20 lý do tại sao ăn bơ tốt cho sức khỏe mỗi ngày

0
274

Sức khỏe 2T xin chia sẻ bài viết.20 lý do tại sao ăn bơ tốt cho sức khỏe mỗi ngày.

Theo phòng khám phụ khoa những người tiêu thụ bơ có sức khỏe tuyệt vời như là một quy luật chung. Họ có thấp hơn chỉ số được tính từ chiều cao và cân nặng (Body Mass Index) và lượng chất dinh dưỡng tốt hơn và so với những người không dùng nó. Điều này đã được tìm thấy trong nhiều nghiên cứu. Có rất nhiều lợi ích sức khỏe của việc ăn quả đa năng này. Ở đây bạn sẽ tìm thấy 20 trong số những lợi ích.

Có thể bạn chưa biết 

>> Bí quyết để có thai nhanh hơn với thực phẩm và vị trí quan hệ để có thai

>> Giảm cân cực kỳ nhanh bằng cách uống 6 sinh tố cho bữa sáng

9 điều xảy ra trên cơ thể khi bạn dừng quan hệ tình dục

Bơ Giàu chất béo lành mạnh

Trái bơ có hàm lượng cao các chất béo. Tất cả các chất béo là chất béo tốt, có chất béo không bão hòa đơn. Những chất béo giúp làm giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ và lượng cholesterol xấu trong máu.

Bơ Giúp với giảm cân

Bơ tiêu thụ có thể giúp giảm cân. Theo một nghiên cứu (xuất bản bởi Tạp chí Dinh dưỡng ), chỉ mất 1/2 quả bơ với bữa ăn trưa của bạn có thể hữu ích cho những người thừa cân. Nó có thể làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn.

Người tham gia nghiên cứu cho biết rằng họ đã mong muốn ít hơn 40% cho việc ăn uống trong hơn 3 giờ và mong muốn ít hơn 28% cho ăn hơn 5 giờ sau bữa ăn.

Bơ Kiểm soát huyết áp

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ , sức mạnh của kali trong việc làm giảm tác dụng natri trên cơ thể có nghĩa là một chế độ ăn uống có chứa các nguồn tự nhiên của kali có thể giúp kiểm soát huyết áp.

Trái bơ rất giàu kali. Một quả có 28% của liều lượng khuyến cáo hàng ngày của kali. Nhưng vì bơ có chất béo cao, bạn nên hạn chế tối đa lượng chất béo trong các loại thực phẩm khác để cân bằng nồng độ chất béo.

Bơ Giảm Cholesterol

Theo số liệu thống kê, 1 trong 3 người Mỹ trưởng thành bị các vấn đề cholesterol cao. Điều này làm tăng gấp đôi nguy cơ bệnh tim. Các tin tốt là bạn có rất nhiều phương pháp tự nhiên để làm giảm nồng độ cholesterol.

Theo các nghiên cứu, ăn bơ thường xuyên là một cách tuyệt vời để làm giảm nồng độ cholesterol.Những trái cây cung cấp các lợi ích sau:

  • Hạ triglycerides trong máu
  • Hạ thấp nồng độ cholesterol
  • Giảm cholesterol LDL (cholesterol xấu)
  • Tăng HDL (tốt) cholesterol

Bơ giàu Dinh dưỡng

Trái bơ có chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng. Điều thú vị, có hơn 20 khoáng chất và vitamin trong mỗi phần ăn.

1 quả bơ cung cấp cho bạn các tỷ lệ sau đây cho giá trị hàng ngày của bạn :

  • Vitamin C – 33%
  • Vitamin E – 21%
  • Vitamin B6 – 26%
  • Vitamin K – 53%
  • Copper – 19%
  • Folate – 41%
  • Kali – 28%
  • Pantothenic Acid – 28%

Bơ Cải thiện chất dinh dưỡng hấp thụ

Chúng có thể được dùng như là nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất, chúng tôi có thể mất. Nhưng điều quan trọng nhất mà các chất dinh dưỡng được hấp thụ. Chất dinh dưỡng có trong đó là chất béo hòa tan . Điều này có nghĩa là họ cần chất béo để được hấp thu bởi cơ thể của chúng tôi. Các ví dụ tốt nhất bao gồm:

  • Vitamin A
  • Vitamin E
  • Vitamin K
  • Vitamin D
  • Một số chất chống oxy hóa

Khi bạn thêm 1/2 quả bơ vào món rau có chứa cà rốt, rau diếp và rau bina, bạn đang hấp thụ 8,3 lần so với chất chống oxy hóa alpha-carotene, 13,6 lần beta-carotene và lutein 4,3 lần.

Bệnh tiểu đường được ngăn ngừa với bơ

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh, bệnh tiểu đường sẽ ảnh hưởng đến gần 40 phần trăm người Mỹ tại một thời điểm trong cuộc sống của chúng tôi. Bạn phải chắc chắn để có nồng độ đường trong máu của bạn cân bằng để giảm thiểu nguy cơ này.

Nhưng quả bơ có thể giúp đỡ trong việc điều tiết lượng đường trong máu của bạn. Theo một nghiên cứu , những người tham gia được cho 1/2 quả bơ với bữa ăn trưa của họ và sau đó mức insulin và glucose trong máu của họ được đo tại các khoảng nhất định.

Họ đã có bơ trong thức ăn của họ, trong đó tăng carb và calo của họ, nhưng họ không cho thấy bất kỳ sự gia tăng lượng đường trong máu của họ so với những người mất ăn trưa bình thường mà không bơ.

Bơ làm giảm các triệu chứng viêm khớp xương của bạn

Chiết xuất bơ có thể giúp làm giảm các triệu chứng viêm khớp xương của bạn (viêm xương khớp).Do đặc tính chống viêm của nó, nó được coi là thậm chí cung cấp cho tác dụng làm dịu các hình thức khác của đau nhức viêm dựa trên.

Chống Viêm với bơ

Có một niềm tin rằng tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể của bạn gây ra hầu hết các bệnh hiện đại như dị ứng, bệnh Alzheimer, bệnh suyễn, bệnh tim và ung thư.

Các axit oleic trong bơ cũng có thể giúp đỡ trong chiến đấu với viêm. Đây là chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong dầu ô liu và do đó có hầu hết các tính chất lành mạnh của nó. Có rất nhiều nghiên cứu đã kết nối với axit oleic và giảm viêm.

Cải thiện sức khỏe với bơ.

Thoái hóa điểm vàng là trong số những nguyên nhân lớn nhất đằng sau mù ở Mỹ. Zeaxanthin và lutein là hai thành phần đã được tìm thấy là rất có hiệu quả chống tình trạng này. Các loại thực phẩm có hàm lượng cao các dưỡng chất thực vật rất phong phú trong việc cung cấp cả zeaxanthin và lutein cho cơ thể của chúng tôi.

Theo nghiên cứu, bơ được xem là nguồn tốt nhất của lutein trong hơn 20 loại trái cây mà chúng ta dùng thường xuyên. Quả bơ cũng chứa hàm lượng cao zeaxanthin.

Bơ là cần thiết cho mẹ bầu

Theo những gì để mong đợi , bơ là một trong những thực phẩm quan trọng nhất đối với phụ nữ mang thai. Những trái cây có kali, vitamin B6, folate và vitamin C.

Vitamin B6 có lợi cho các mô và tăng trưởng của não bộ của bé. Nó cũng giúp giảm bớt tình trạng ốm nghén .

Folate là cần thiết cho sự phát triển thai nhi khỏe mạnh trong giai đoạn mang thai sớm.

Lợi ích chống ung thư  của bơ

Theo một số nghiên cứu bơ có thể giúp đỡ trong cuộc chiến chống ung thư.

Theo một nghiên cứu , chiết xuất từ quả bơ có thể hữu ích trong việc ngăn chặn hoặc ức chế tuyến tiền liệt tăng trưởng tế bào ung thư. Theo một nghiên cứu , nó có thể hữu ích trong việc làm giảm tác dụng phụ hóa trị. Bởi vì các nghiên cứu bị hạn chế, bạn phải mất bơ chủ yếu cho tất cả các lợi ích sức khỏe khác của nó.

Bơ cho xương chắc khỏe

Trái bơ có hàm lượng vitamin K, folate, đồng và nhiều chất dinh dưỡng xương khỏe mạnh khác.Khi bạn đi bơ thường xuyên, họ cũng có thể giúp đỡ trong việc xây dựng và giữ lại các khung xương vững chắc. Hãy chắc chắn để mang nó theo một loạt các loại trái cây và rau khác cho kết quả tuyệt vời.

Bơ Cải thiện tiêu hóa

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ luôn luôn có chất xơ như là một thành phần thiết yếu. Nó giúp trong việc giữ cho hệ thống tiêu hóa làm việc trơn tru. Vì vậy, bạn nên dùng nhiều bơ – bởi vì một loại trái cây duy nhất có 13g (đó là 54% của liều lượng chất xơ được khuyến cáo hàng ngày của chúng tôi).

Bơ Cải thiện tâm trạng của bạn

Các cấp độ cao của các vitamin và khoáng chất trong bơ, đặc biệt là folate và kali, có thể giúp đỡ trong việc cổ vũ tinh thần bạn lên.

Theo một số nghiên cứu , có một số kết nối giữa trầm cảm và kali. Theo một đánh giá , nhiều nghiên cứu khoa học về mối liên hệ giữa kali, natri và magiê trong bệnh nhân trầm cảm, nó đã được tìm thấy rằng những bệnh nhân bị nồng độ kali thấp.

Theo một nghiên cứu năm 1993, loại tương tự của kết luận đã đạt được. Trong nghiên cứu này, các bệnh nhân trầm cảm có nồng độ kali thấp so với người khỏe mạnh. Kể từ những năm 60, các nhà khoa học đã đi đến kết luận rằng folate là điều cần thiết để tránh tâm trạng và triệu chứng của bệnh trầm cảm thấp.

Xem thêm thông tin về sức khỏe  sinh sản,  giảm cânlàm đẹp  tại đây

Chúc bạn và gia đình luôn sống vui khỏe mỗi ngày!

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here