5 loại thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả

5 loại thực phẩm giúp bạn tăng cân hiệu quả

Tăng cân và xây dựng khối cơ cũng có thể trở nên khó khăn đối với một số người vì việc giảm cân đối với những người khác. May mắn thay, có một số loại thực phẩm giàu chất calorie và giàu chất dinh dưỡng bạn có thể ăn mà làm cho nó dễ dàng hơn nhiều. Dưới đây là một số thực phẩm tốt nhất để thêm vào chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng để đạt được trọng lượng khỏe mạnh nhanh.

1. Các loại hạt và bơ

Hạt và hạt rất bổ dưỡng, cung cấp cho bạn một lượng lớn vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi khác. Chúng cũng có chứa một lượng lớn mỗi chất dinh dưỡng vĩ mô: carbohydrate, protein và chất béo.

Bởi vì hạt và hạt chủ yếu được làm từ chất béo (có 9 calo / gram), chúng có hàm lượng calo cao. Ví dụ, một ounce hạnh nhân (khoảng 23 hạt nhân) có 162 calo. Ăn 3 ounce hạnh nhân trong một lần ngồi là có thể đạt được, và bằng cách đó bạn sẽ tiêu thụ gần 500 calo.

Khi bạn nghiền hạt và hạt vào một độ nhất quán tốt, bạn sẽ bị bỏ lại với miếng bơ của chúng. Ví dụ như lạc, hạnh nhân, hạt điều và hạt bí ngô, tất cả đều có 500 calo trở lên mỗi 100g phục vụ. Những loại bơ này có thể ăn bằng trái cây hoặc kết hợp với tất cả các loại thức ăn; Một quả smoothie được làm bằng một cốc sữa, 6 muỗng canh bơ hạnh nhân, hai quả chuối đông lạnh và một ít bột ca cao có 1000 calo mà bạn có thể ăn trong vòng 15 đến 20 phút.

2. Cá dầu

Cá là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất bạn có thể ăn. Nó là một nguồn axit béo omega-3, rất quan trọng để duy trì sức khoẻ tốt. Cá cũng là một nguồn của iốt và vitamin B12, cả hai đều có nhiều người không đủ. Một số lợi ích liên quan đến việc tiêu thụ cá chất lượng cao bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện sức khoẻ của não.

Xem thêm thông tin về nấm giảm cân tại đây

Cá dầu như cá hồi có chứa một lượng lớn chất đạm và chất béo lành mạnh, làm cho nó là một thức ăn tuyệt vời để ăn khi cố gắng tăng cân và xây dựng cơ bắp. Một ounce (255 g) phục vụ cá hồi nấu chín có 525 calo và 38 g protein. Cá thu và cá hồi có cấu hình dinh dưỡng tương tự nhau.

Cá là một loại thực phẩm đa năng có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau, bao gồm nướng, nướng, hấp và xào. Nếu ngân sách của bạn cho phép, hãy chọn những con cá bị đánh bắt hoang dã đối với giống được nuôi.

3. Bơ

Mặc dù nhìn và nếm thử như một loại rau, trái bơ thật ra là hoa quả. Tuy nhiên, không giống như hầu hết các loại trái cây, nó chứa rất nhiều mỡ; Phần lớn là chất béo không bão hòa đơn , đó là loại tốt. Bởi vì chúng giàu chất béo nên bơ cũng có lượng calo cao. Bơ 200 g có khoảng 320 calo.

Bơ cũng chứa một lượng ấn tượng của hầu hết các vitamin và khoáng chất thông thường bạn có thể nghĩ đến, bao gồm cả lượng vitamin C, E & K và kali. Chất béo chứa trong chúng sẽ giúp bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng hòa tan chất béo nhất định, như vitamin A.

Bơ có thể ăn theo nhiều cách. Chúng có thể được thêm vào nước thơm , xà lách và trứng tráng, lan rộng trên bánh mì nướng như bơ thường hoặc dùng để chế biến guacamole , một món nho Mexico ngon. Khi chọn bơ, hãy chắc chắn kiểm tra xem thịt bên trong có mềm không bằng cách nhẹ nhàng ấn vào da bên ngoài bằng ngón tay của bạn.

4. Cây ngũ cốc và các loại đậu

Các loại thực phẩm như đậu, yến mạch, quinoa, đậu lăng và gạo đều có giá cả phải chăng và bổ dưỡng. Những thực phẩm này có thể dễ dàng kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn, cung cấp thêm calo và protein.

Một chén đậu nấu chín có 225 calo và 15g protein; Yến mạch, quinoa và đậu lăng có cấu hình dinh dưỡng khá giống nhau. Những thực phẩm này là sự lựa chọn lý tưởng cho cả người ăn chay và người ăn chay đang cố gắng tăng khẩu phần protein của họ.

Nếu bạn dự định ăn đậu, điều quan trọng là chuẩn bị chúng đúng vì chúng có thể gây ngộ độc thực phẩm nếu ăn sống hoặc nấu chưa chín. Thông thường bạn nên ngâm đậu qua đêm và sau đó nấu chúng trong nước sôi trong ít nhất 10 phút để đảm bảo an toàn khi ăn.

5. Các sản phẩm sữa béo

Sữa và pho mát là những thức ăn tuyệt vời để ăn khi bạn muốn tăng cân; Chúng cung cấp một sự cân bằng tốt của cả ba chất dinh dưỡng vĩ mô.

Sữa là một nguồn cung cấp chất whey và casein, có thể giúp bạn tạo ra khối lượng cơ khi kết hợp với sự huấn luyện sức đề kháng.

Một tách sữa béo toàn bộ có 146 calo và 8g protein. Bạn có thể sử dụng sữa làm thành phần cơ bản cho nước giải khát hoặc tự uống nó như một món ăn nhẹ. Sữa chua được làm từ sữa nguyên kem cũng là một lựa chọn tốt, cung cấp cho bạn khoảng một lượng calo và protein giống như sữa nguyên chất.

Pho mát có thể ăn gần như bất cứ thứ gì và bất cứ lúc nào trong ngày. Bạn có thể thêm phô mai vào trứng, xà lách, bánh mì sandwich, mì ống và khoai tây. Một miếng cheddar 1 ounce có 113 calo và 7g protein.