5 loại thực phẩm tốt giúp bạn tăng cân

5 loại thực phẩm tốt giúp bạn tăng cân

Tăng cân và xây dựng khối cơ cũng có thể trở nên khó khăn đối với một số người vì việc giảm cân đối với những người khác. May mắn thay, có một số loại thực phẩm giàu chất calorie và giàu chất dinh dưỡng bạn có thể ăn mà làm cho nó dễ dàng hơn nhiều.

Dưới đây là một số thực phẩm tốt nhất để thêm vào chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng để đạt được trọng lượng khỏe mạnh nhanh.

Dầu ô liu

Dầu ô liu, dừa và dầu bơ rất giàu calo. Ví dụ, một muỗng canh dầu ô liu có 119 calo; Thêm nó vào nước sốt hoặc xịt nó trên salad là một cách nhanh chóng và dễ dàng để tăng trọng lượng calo của bạn.

Khi nói đến những loại dầu này, chất lượng các vấn đề, vì vậy trả thêm một chút là rất có giá trị nó. Lựa chọn dầu đã được sản xuất bằng cách ép lạnh.

Dầu dừa có một điểm hút rất cao, làm cho nó là sự lựa chọn lý tưởng cho nấu ăn với. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn dầu dừa rất khỏe mạnh, nhờ có nhiều tính chất thuốc nó có.

Các loại dầu mà bạn muốn tránh xa là những loại dầu đã được chế biến cao, giống như nhiều loại dầu thực vật. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những loại dầu này (có nhiều axit béo omega-6) góp phần gây viêm ở cơ thể và có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch.

Quả khô là 1 trong 5 loại thực phẩm tốt giúp bạn tăng cân

Trái cây như ngày tháng, nho khô và mận rất thơm ngon và dễ ăn vặt. Bởi vì chúng chứa một lượng đường lớn , chúng cũng có lượng calo cao; Một ngày trung bình có 66 calo và một ounce nho khô có 84 calo.

Một trong những cách tốt nhất để ăn những quả này khi cố gắng để đạt được trọng lượng là để làm cho hỗn hợp đường mòn của riêng bạn bằng cách kết hợp chúng với các loại hạt như hạnh nhân, đào, hạt điều và quả hồ trăn.

Sau đó bạn có thể mang theo hỗn hợp với bạn và ăn vặt mỗi khi bạn cảm thấy đói.

Mặc dù những quả này đã được làm khô, họ vẫn giữ được rất nhiều vitamin và khoáng chất mà các cơ thịt của họ đã có đối tác. Ngoài ra, chúng còn chứa một lượng lớn chất xơ.

Thịt chưa qua chế biến

Thịt là một trong những nguồn protein tốt nhất mà có. Thịt đỏ như thịt bò và thịt lợn có nhiều calo hơn thịt trắng như thịt gà và gà tây.

Một 250g thức ăn của steak có khoảng 600 calo và 60 g protein. Các fattier cắt giảm của thịt, nó sẽ có nhiều calo. Nói chung là một ý kiến hay nên ăn cả thịt đỏ và thịt trắng.

Lưu ý rằng chúng tôi đã nói “thịt chưa qua chế biến”. Điều quan trọng là phải ăn thịt chất lượng cao và hạn chế lượng thức ăn chế biến như xúc xích, xúc xích, salami và thịt xông khói.

Trong khi các loại thịt này có thể có lượng calo cao, chúng có liên quan đến nguy cơ gia tăng các bệnh như huyết áp cao và ung thư.

Tìm hiểu thêm về nấm giảm cân tan mỡ thảo dược tại đây

Bất cứ khi nào bạn ăn thịt, hãy chắc chắn ăn nhiều rau với nó. Nếu bạn muốn tăng lượng caloric của bạn hơn nữa, rau củ như khoai lang và parsnips là một lựa chọn tốt.

Sô cô la đen

Sôcôla đen có hàm lượng cacao 70% trở lên rất khỏe mạnh, chủ yếu là do lượng lớn chất chống oxy hoá chứa trong. Một số lợi ích liên quan đến việc ăn sôcôla đen bao gồm tăng cường chức năng não và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Vì sôcôla đen chứa rất nhiều chất béo, nó có hàm lượng calo cao; Một thanh 100 g có khoảng 600 calo. Nó cũng chứa các chất dinh dưỡng như sắt, magiê và mangan. Sôcôla đen làm cho một bữa ăn nhẹ ngon miệng có trong khi di chuyển.

Hãy nhớ rằng những sôcôla mà chúng ta đang nói đến ở đây là loại ít đường, đắng cay. Sữa và sữa sô cô la trắng cũng rất giàu calorie, nhưng không ở đâu gần như khỏe mạnh như sôcôla đen chất lượng cao.

Protein bổ sung

Các nhà thể hình và vận động viên là những người hâm mộ bổ sung protein, với whey protein là lựa chọn phổ biến nhất. Nó có thể được tìm thấy trong các sản phẩm được quảng cáo là những người tăng cân, được thiết kế cho những người muốn tăng lượng calo và protein.

Bạn chỉ cần kết hợp một muỗng sữa bột với sữa hoặc nước trái cây và nuốt nó xuống sau khi làm việc. Các thanh ngũ cốc được làm từ whey protein và ngũ cốc nguyên hạt cũng là một lựa chọn tốt.

Có rất nhiều công ty ở đó bán các chất bổ sung protein. Điều quan trọng là làm nghiên cứu của bạn trước khi thực hiện mua hàng, để đảm bảo bạn đang tiêu thụ một sản phẩm chất lượng cao. Đọc nhãn và đánh giá dinh dưỡng của khách hàng trước đây là một ý tưởng hay.

Bạn nên ăn bao nhiêu?

Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều calo hơn bạn đốt. Khi bạn làm như vậy, nhiều calo này sẽ được sử dụng để tạo cơ, miễn là bạn nâng cân hoặc tham gia vào một số hình thức đào tạo về sức đề kháng.

Một số calo cũng sẽ được lưu giữ như là chất béo. Điều rất quan trọng là tập thể dục thường xuyên khi có dư thừa calo, nếu không phần lớn lượng calo mà bạn ăn sẽ chỉ được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Người lớn trung bình cần ăn giữa 2000 và 2500 calo để duy trì cân nặng của mình; Để tăng cân, 250-500 calo cần được thêm vào đầu của điều này.

Bởi vì có rất nhiều yếu tố mà đi vào chơi, các yêu cầu calorie sẽ khác nhau từ người sang người. Bạn có thể sử dụng công cụ dưới đây để tính toán ước tính chính xác về số lượng calo bạn cần tiêu thụ.