9 nhóm thực phẩm dinh dưỡng cho mẹ bầu khi mang thai

0
496

Có bạn gần đây cảm thấy rằng chán thưởng những món ăn mà bạn đã rất thích trong quá khứ? Tất nhiên … bạn đang mang thai. Trong khi, không có nhiều bằng chứng vật lý của nó trong ba tháng đầu tiên, ta vẫn có nhận ra rằng bạn đang ăn cho em bé bên trong bạn. Đó là công việc khó khăn. Có lẽ là công việc khó khăn nhất mà cơ thể của bạn đã được thực hiện cho đến nay.

Địa chỉ chữa viêm âm đạo

– Chi phí chữa viêm âm đạo

Chỉ cần để giữ năng lượng cho các bé, hãy nhớ rằng cơ thể bạn đang sản xuất thêm máu với nhịp tim tăng lên. Thậm chí nếu bạn chọn để nghỉ ngơi, sự trao đổi chất cơ thể của bạn có xu hướng đi vào một tình trạng quá tải đốt cháy năng lượng. Ngoài ra, với cơ thể của bạn vẫn còn trong quá trình hình thành nhau thai của bé, đặc biệt là trong 9 tuần đầu của thai kỳ, nó sử dụng lên nhiều chất dinh dưỡng và nước.

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-3-thang-dau

Không có thắc mắc, bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức tất cả các thời gian! Nghĩ đến mở tủ lạnh và ăn sô cô la bạn đã mua …Mang thai là một thời gian rất nhạy cảm đối với cơ thể của bạn và chọn một sửa chữa nhanh chóng tạm thời với việc đẩy năng lượng đóng hộp không phải là lý tưởng. Sự kết hợp đường và cafein thực sự làm cho lượng đường trong máu của bạn có một sự gia tăng nhanh chóng và sau đó đi vào một dip nghiêm trọng bạn cảm giác mệt mỏi hơn.

Vì vậy, đây là một danh sách các nhóm thực phẩm bùng nổ năng lượng đó chắc chắn phải là một phần của chế độ ăn uống khi mang thai của bạn:

  1. Protein: Nó là lớn nhất tự nhiên đặc biệt là từ các axit amin có trong thức ăn giàu đạm hỗ trợ sự tăng trưởng của các tế bào sinh sản của bé.
  • Trứng
  • Đậu hay đậu lăng
  • Quả hạch
  • Sữa, pho mát và sữa chua (dành cho những người có thể dùng sữa)
  1. Carbohydrate phức tạp: Giảm bạn mức cholesterol cũng như giữ dinh dưỡng cho em bé của bạn.
  • Bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt, bánh quy và ngũ cốc ít đường
  • Hoa quả tươi
  • Rau tươi, nướng khoai tây với làn da
  1. Canxi: tuyệt vời cho trái tim, thần kinh, cơ, răng và xương khỏe mạnh.
  • Sữa chua và sữa
  • Đậu xanh
  • Quả hạnh
  1. Sắt: Nếu mệt mỏi là nguyên nhân của việc giữ một người phụ nữ mang thai khá tích cực trong nhà, sau đó thiếu máu thiếu sắt có thể là một nguyên nhân có thể xảy ra đặc biệt là với các nhu cầu trên của máu khi mang thai tiến triển. Bổ sung chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm giàu chất sắt mà sẽ đẩy lên mức năng lượng của bạn.
    dinh-duong-cho-ba-bau
  • Rau bina, Đậu xanh, bông cải xanh, đậu
  • Ngũ cốc nặng
  • Hạt bí ngô
  • Thịt đỏ nạc
  • Đậu lăng
  • Nho khô và mơ khô
  • Mỳ ống
  • Gia cầm
  1. Vitamin: Lý tưởng cho việc bảo vệ hệ thống miễn dịch của bạn và giúp bạn chống lại sự mệt mỏi. Ngoài ra, vitamin giúp giữ cho em bé của bạn khỏe mạnh trong suốt thời kỳ mang thai.
  • Bí ngô, cà rốt, bông cải xanh
  • Cháo bột yến mạch
  • Xoài
  1. Kali: quan trọng với các xung thần kinh cùng với sự giúp đỡ trong việc làm giảm chuột rút ở chân. Kali là cần thiết vì nó kiểm soát chất lỏng của bạn và cân bằng điện giải trong bạn và các tế bào của bé.
  • Chuối
  • Bí ngô, khoai tây, rau bina, lá rau xanh, khoai tây nướng
  1. Magiê: Ngoài thiết yếu cho sự phát triển và hỗ trợ của bé trong việc phá vỡ đường thành năng lượng sử dụng được.
  • Hạnh nhân, hạt phỉ, hạt điều
  • Hạt cám ngũ cốc hoặc toàn bộ
  • Cá (tránh loại có hàm lượng thủy ngân)
  • Đậu nành
  • Chuối
  1. Folate hoặc Acid Folic: Cung cấp sức mạnh và năng lượng và giúp phát triển bào thai, cột sống và não.
  • Đậu lăng
  • Rau bina, bông cải xanh
  • Xoài
  • Ngũ cốc nặng
  • Trứng
  1. Chất xơ: tốt nhất cho những người không dung nạp glucose. Bổ sung với nước.
  • Bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch, ngũ cốc
  • Quả hạnh
  • Đậu, bông cải xanh, bí ngô
  • Đậu lăng
  • Cam, Chuối, Táo

Đừng giữ trong tâm trí rằng ăn uống lành mạnh và nhận được rằng con số kỳ diệu về calo sẽ không chỉ đảm bảo dinh dưỡng hạnh phúc của bạn, nhưng cũng sẽ đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe của bé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here