Bí quyết ăn dâu tây giúp giảm cân hiệu quả

0
219
bí quyết ăn dâu tây giúp giảm cân hiệu quả

Đó là thời gian gần như mùa hè, còn được gọi là mùa dâu tây. Dâu tây rất ngon và bổ dưỡng, dâu tây có thể dùng làm sinh tố hoặc sử dụng chúng để làm salad trái cây ngon.

Dâu tây là trái cây rất giàu chất dinh dưỡng và mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích về sức khoẻ. Đặc biệt khi bạn đang cố gắng ăn dâu tây giúp giảm cân, hoặc sẽ làm như vậy làm cho bạn béo?

Thông tin dinh dưỡng của dâu tây

1 chén toàn bộ dâu tây (144 g) chứa:

Calo47
Mập0,4 g
Cholesterol0
Natri1 mg
Carbohydrate11 g
Chất xơ2,9 g
Đường7 g
Chất đạm1 g

Một điều mà bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy là dâu tây có rất ít calo. Tất cả các loại thực phẩm có lượng calo, nhưng với số lượng khác nhau. Thực phẩm như hạt, có chứa rất nhiều chất béo, có xu hướng có nhiều calo. Mặt trái và rau quả có ít calo vì chúng chứa rất nhiều nước, trong đó có 0 calo.

Calo rất quan trọng khi bạn quan sát cân nặng. Phương trình đơn giản để quản lý trọng lượng là lượng calo ra . Nếu số này là âm tính, bạn sẽ mất cân và nếu nó là tích cực, bạn sẽ tăng cân. Bạn hấp thụ calo qua thực phẩm và cơ thể bạn sử dụng chúng như là một nguồn năng lượng trong suốt cả ngày. Bạn có thể tăng số lượng calo bạn đốt bằng cách tập thể dục mạnh mẽ và xây dựng khối cơ.

bí quyết ăn dâu tây giúp giảm cân hiệu quả

Số lượng calo sử dụng thay đổi theo người, tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, trọng lượng hiện tại, chiều cao và mức độ hoạt động của chúng. Bạn có thể sử dụng máy tính dưới đây để ước tính số lượng calo bạn nên ăn.

Chẳng hạn, một phụ nữ 40 tuổi nặng 85 kg, cao 165 cm và tập thể dục hai lần một tuần sẽ tiêu tốn khoảng 2100 calo để duy trì cân nặng hiện tại, 1700 calo để giảm cân và 1250 calo để giảm cân nhanh.

Nếu cô ấy ăn một chùm dâu tây hàng ngày, với chế độ ăn kiêng 1250 calorie, họ chỉ đóng góp khoảng 4% tổng calo. Điều này làm cho nó là một lý do tuyệt vời để thêm dâu tây vào chế độ ăn uống của bạn khi cố gắng giảm cân.

Ăn dâu tây giúp giảm cân ra sao?

Chất xơ

Khi cố gắng ăn dâu tây giúp giảm cân, điều quan trọng là ăn đủ lượng chất xơ. Nhiều thực phẩm có nhiều chất xơ bao gồm hạt, đậu, hoa quả và rau .

Nghiên cứu này xem xét tác động của chất xơ đối với việc giảm cân. 240 người lớn bị thừa cân và có huyết áp cao, có lượng đường trong máu cao và cholesterol cao tham gia. Họ đã được chia thành hai nhóm và yêu cầu thực hiện theo một trong hai chế độ ăn kiêng.

Nhóm đầu tiên tuân theo chế độ ăn uống của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (American Heart Association’s – AHA) để ngăn ngừa bệnh, trong đó ăn nhiều trái cây, rau, cá và protein nạc, giảm lượng đường, muối, chất béo và rượu. Nhóm thứ hai được yêu cầu chỉ đơn giản là tăng lượng chất xơ lên đến 30g / ngày.

Cà phê đen có tốt cho việc giảm cân không?

Cuộc nghiên cứu cho thấy cả hai nhóm đều giảm cân và mặc dù nhóm AHA giảm cân, thay đổi đơn giản và tăng lượng chất xơ đã làm giảm cân.

Mặc dù chúng không phải là nguồn tốt nhất, nhưng ăn một chùm dâu tây sẽ giúp bạn tăng lượng chất xơ tổng thể.

Uống nước đúng cách

Tiêu thụ đủ nước cũng quan trọng khi cố gắng giảm cân. Rất nhiều người bị mất nước mà không biết điều đó và điều này có thể dẫn đến các triệu chứng như cảm thấy mệt mỏi. Mất nước cũng có thể dẫn bạn đến tin rằng bạn đang đói, khi trên thực tế bạn đang khát. Điều này khiến bạn ăn quá nhiều, dẫn đến tăng cân.

Trái cây và rau quả chứa rất nhiều nước. Dâu tây chẳng hạn được tạo thành từ hơn 90% nước. Mặc dù điều quan trọng là bạn uống nhiều nước trong suốt cả ngày, việc ăn thức ăn giàu nước có thể giúp ngăn ngừa mất nước.

Một phần thưởng bổ sung của dâu tây là nếu bạn không thích hương vị của đồng bằng nước, bạn có thể sử dụng chúng để hương vị nó.

Hàm lượng vitamin C

Dâu tây chứa nhiều vitamin C hơn cam, khi so sánh cân nặng. Một tách một lần cung cấp cho bạn 141% yêu cầu hàng ngày của bạn.

Được biết, vitamin C giúp lành vết thương, ngăn ngừa bệnh còi xương và giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư nhất định. Nhưng những gì bạn có thể không biết là nó cũng có thể giúp bạn giảm cân.

Đặc biệt, nghiên cứu này cho thấy những cá nhân có tình trạng vitamin C đủ mạnh sẽ oxy hóa 30% chất béo trong quá trình tập thể dục hơn những người có tình trạng vitamin C thấp.

Một số thực phẩm giàu vitamin C khác bao gồm guava, cải xoăn, quả Kiwi và bông cải xanh .

Hàm lượng đường

Tôi có một chiếc bánh ngọt và biết làm thế nào sự cám dỗ có thể dẫn đến sự quá say mê. Điều này có thể chứng minh là tốn kém khi cố gắng giảm cân. Tin tuyệt vời là các loại đường tự nhiên tìm thấy trong dâu tây có thể giúp đáp ứng một chiếc bánh ngọt.

Một nửa chén phục vụ kem dâu tây chứa khoảng 110 calo, 5 g chất béo, 15 mg cholesterol và 14 g đường. Cùng một lượng dâu tây chứa khoảng 24 calo, không có chất béo, không có cholesterol và 4 g đường. Bạn có thể thấy người chiến thắng rõ ràng ở đây là.

Bạn có thể làm một món tráng miệng dâu ngon và lành mạnh từ sự thoải mái của ngôi nhà của mình. Đơn giản chỉ cần đóng băng nửa cốc dâu tây, nửa chuối và trộn chúng với sữa chua không có chất béo. Đầu với một ít mật ong và hạnh nhân và thưởng thức sau bữa ăn.

Ăn dâu tây giúp giảm cân hay làm bạn béo?

bí quyết ăn dâu tây giúp giảm cân hiệu quả

 

Nếu bạn ăn bất cứ thứ gì dư thừa, nó có thể làm bạn béo. Tuy nhiên, dâu tây rất thấp calo mà bạn sẽ cần phải ăn một số tiền không thể tưởng tượng để cho chúng được vỗ béo. 20 ly dâu tây có chứa gần 1000 calo, nhưng rất khó để tưởng tượng rằng bất cứ ai ăn nhiều hơn một phần tư số này.

Với điều đó, bạn nên nhớ rằng dâu tây có chứa một lượng đường hợp lý. Đó là khuyến cáo rằng bạn có 2 phần trái cây mỗi ngày, vì vậy bạn nên mục tiêu để ăn không quá một hoặc hai tách dâu tây mỗi ngày.

Phần kết luận ăn dâu tây giúp giảm cân

Dâu tây là trái cây ngon và ăn dâu tây giúp giảm cân nhưng với mức độ vừa phải có thể giúp bạn giảm cân. Khi mua chúng, hãy thử dùng chất hữu cơ nếu có thể vì chúng sẽ chứa ít nhất một loại thuốc trừ sâu và là chất giàu dinh dưỡng nhất.

Dâu tây có khuynh hướng hư hỏng nhanh chóng vì vậy nếu bạn muốn chúng kéo dài lâu hơn, giữ lạnh và sử dụng trong các đồ tráng miệng và các món tráng miệng tự làm.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here