Những thực phẩm tốt nhất cho người ăn kiêng

0
421
Béo phì luôn là nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ. Làm thế nào để có được một vòng eo thon gọn, một thân hình cân đối và khỏe mạnh? Hãy thử các thực phẩm tốt cho người ăn kiêng sau đây nhé!

Cá hồi là một nguồn dinh dưỡng phong phú giúp gián tiếp giúp điều chỉnh cân nặng.

Các nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng cá hồi cũng chứa các protein và axit amin ảnh hưởng đến hiệu quả insulin và sự viêm của đường tiêu hóa.

Cá hồi cũng là một nguồn tuyệt vời của iốt giúp cải thiện chức năng tuyến giáp – điều này rất quan trọng trong việc duy trì sự trao đổi chất ở mức tối ưu

Cá giàu dinh dưỡng này giàu axit béo omega-3 (4.023mg / 178g cá hồi) hoặc được biết đến như là thức ăn tốt cho não vì nó làm tăng chức năng của não và cải thiện tâm trạng của chúng ta. 

Omega-3 giúp giảm viêm và giúp tiêu hóa. Tiêu hóa tốt hơn = Quy định cân nặng tốt hơn = ít cơ hội béo phì hoặc bệnh trao đổi chất.

Nho trong chế độ ăn kiêng

Nho có nhiều chất dinh dưỡng như phenol và polyphenol, chất chống viêm có thể ngăn ngừa chứng béo phì gây viêm và các bệnh trao đổi chất.

Các nghiên cứu của Hiệp hội Bệnh tiểu đường Hoa Kỳ cho biết hàm lượng polyphenol trong nho cũng có thể cải thiện sự nhạy cảm với insulin và giúp ngăn ngừa stress oxy hóa do fructose gây ra.

Chìa khóa ở đây là kích thước phần, vì nho có hàm lượng calo và fructose cao ăn quá nhiều có tác dụng ngược lại, tốt nhất nên hạn chế tiêu thụ khoảng từ 1 đến 1,5 ly nho mỗi ngày.

Chúng tôi khuyên bạn nên ăn toàn bộ và không tiêu thụ nó ở dạng lỏng.

Trong khi bạn có thể ăn trái nho được, điều đó sẽ khá nhàm chán.

Khoai lang tốt khi ăn kiêng

Khoai lang ngọt của khoai lang tự nhiên làm cho nó trở thành một yếu tố chủ yếu trong rất nhiều món tráng miệng và nước trái cây. Mặc dù đó cũng là một trong những thức ăn giảm cân tốt nhất xung quanh.

Trong dạng tinh khiết của nó, nó là một nguồn giàu chất chống oxy hoá và chất chống viêm có lợi cho thị lực, tim và hệ tiêu hóa.

So với thân tương đối khoai tây, khoai lang có Chỉ số Glycemic thấp hơn, nó đo tốc độ phóng thích đường vào máu.

Mặc dù khoai lang là một loại cây có gốc rễ, nó có thể giúp cải thiện việc điều chỉnh lượng đường trong máu bởi vì nó có nhiều chất xơ trong chế độ ăn kiêng giúp ổn định tốc độ tiêu hoá – đủ thời gian để các tinh bột biến đổi trong đường tiêu hóa thành đường đơn.

Để tối đa hoá lượng đường trong máu điều chỉnh đặc tính của khoai lang, đun sôi đã được chứng minh là lựa chọn tốt nhất trong việc nấu nương rễ này.

Trà xanh giúp giảm cân tốt cho người ăn kiêng

giam-can-voi-tra-xanh

Trà xanh có thể là một trong những thực phẩm giảm cân tốt nhất, nhưng thức uống này sẽ tốt khi ăn kiêng – đốt cháy chất béo.

Trà xanh là một món ăn chủ yếu trong ẩm thực châu Á và đó là lý do tại sao bạn không nhìn thấy nhiều người Nhật Bản và Trung Quốc béo phì.

Nó chứa hai chất giúp giảm cân – caffeine và EGCG hoặc gallate Epigallocatechin.

Trà xanh không có chứa caffeine nhiều như cà phê (24-40mg / cup so với 100 đến 200mg) nhưng vẫn còn đủ để đốt cháy chất béo và cải thiện hoạt động aerobic.

EGCG là một chất chống oxy hoá được tìm thấy trong trà xanh làm cháy chất béo bằng cách tăng lượng chất norepinephrine, một loại hooc môn phá vỡ các tế bào mỡ và biến nó thành năng lượng

Trái thạch lựu tốt cho người ăn kiêng

Khi bạn nói về trái cây bổ dưỡng, lựu đã phải xếp hạng cao trong danh sách.

Quả hương vị ngọt này giàu vitamin C, vitamin K, Folate và Kali. Nó cũng giúp tiêu hóa nhờ chất xơ tương đối cao.

Những người thích làm việc ra nên cân nhắc thêm lựu cho chế độ ăn uống trước khi tập luyện của họ vì nó là giàu chất nitrat trong chế độ ăn uống giúp cải thiện lưu lượng máu và cải thiện hoạt động tập thể dục.

Lựu có thể ăn được toàn bộ (vỏ bên ngoài không ăn được nhưng các hạt bên trong là), được tiêu thụ dưới dạng nước ép hoặc như một chất bổ sung chiết xuất.

Nhớ khi bạn mua nước ép lựu để tránh những loại đường nhân tạo vì hàm lượng fructose cao.

GIẢM CÂN NHANH 11 KG TRONG HAI TUẦN VỚI CHẾ ĐỘ ĂN TRỨNG LUỘC

Trứng thực phẩm tốt cho người ăn kiêng

giam-can-nhanh-10-kg-trong-10-ngay-1

Trong thế giới khoa học dinh dưỡng, trứng đã trở thành một trong những thực phẩm gây nhiều tranh cãi nhất. Bạn nghĩ rằng thực phẩm giảm cân phổ biến sẽ không được như vậy cao trong cholesterol. Nhưng hãy lắng nghe chúng tôi.

Để đặt nó trong quan điểm, một quả trứng trung bình có khoảng 161 mg cholesterol, ít hơn một nửa liều lượng được USDA đề nghị khoảng 300 mg mỗi ngày.

Trong khi trứng có hàm lượng cholesterol cao nhưng điều đó không nhất thiết ảnh hưởng đến mức cholesterol của chúng ta. Gan của chúng tôi thực sự sản xuất nhiều cholesterol hơn và khi chúng ta ăn trứng, nó sẽ làm giảm lượng cholesterol trong gan để nảy sinh mọi thứ.

Cholesterol cao sang một bên, trứng là một nguồn giàu chất đạm, axit béo omega-3 (hoặc chất béo lành mạnh) và có hàm lượng carbohydrate và calorie thấp.

Trong các nghiên cứu thực hiện như trên 30 phụ nữ thừa cân, những người ăn trứng thay vì bánh mì đã trải nghiệm sự sung sướng và ăn ít hơn trong 36 giờ tiếp theo

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here