Cung cấp cho bạn ở trong một thiếu hụt calorie, protein rất có lợi khi nói đến giảm cân. Điều này là do nó làm tăng cường độ cảm giác (bạn cảm thấy đầy đủ) và tăng cường sự trao đổi chất.

Nghiên cứu này cho thấy khẩu phần protein tăng lên đến 30% tổng lượng calori dẫn đến 441 lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Điều này là do protein đáp ứng được sự thèm ăn tốt hơn chất béo hoặc carbs, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn.

Một nghiên cứu khác nhận thấy rằng lượng protein cao hơn làm giảm những suy nghĩ ám ảnh về thức ăn và mong muốn vào ban đêm để ăn ở những người đàn ông thừa cân.

Các nghiên cứu khác cho thấy tiêu thụ protein có thể làm tăng số lượng calo bị đốt cháy lên đến 100 mỗi ngày. Ngoài ra, nó có thể giúp ngăn ngừa trọng lượng lấy lại một khi nó bị mất, như đã thấy trong nghiên cứu này .

Và như đã đề cập ở phần trước, protein có thể giúp ngăn ngừa sự mất mát của cơ, do đó giúp bạn có một cái nhìn ‘săn chắc’ khi bạn bắt đầu giảm cân.

Các nguồn protein tốt nhất

Không phải tất cả các nguồn protein đều được tạo ra bằng nhau và một số tốt hơn các nguồn khác. Bạn lý tưởng muốn tiêu thụ một protein hoàn chỉnh, đó là một nguồn protein cung cấp cho cơ thể với tất cả 9 axit amin thiết yếu. Đây là những thứ mà cơ thể không thể tự sản xuất và cần phải có được từ chế độ ăn kiêng.

Các thực phẩm thu được từ động vật là các protein hoàn chỉnh, nhưng bạn cũng có thể nhận được một số protein thực vật tuyệt vời. Dưới đây là một số nguồn protein tốt nhất mà bạn nên thử và bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn.

• Trứng không chỉ là nguồn protein hoàn chỉnh, chúng còn có nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin B12, sắt, phốt pho và selenium. Một quả trứng lớn sẽ cung cấp cho bạn khoảng 6 g protein.
• Cá – đặc biệt là các loại dầu như cá hồi rất tuyệt. Họ thúc đẩy sức khoẻ xương, não, tim, mắt và da. Một fillet cá hồi 135 g chứa 25-30g protein.
• Hạt đậu – đậu và đậu lăng có nhiều chất đạm và chất xơ và là nguồn tuyệt vời cho người ăn chay và thuần chay. Một tách đậu thận đun sôi có 15g protein.
• Hạt & hạt – một lần nữa, đây là những món ăn tuyệt vời cho người ăn chay và thuần chay. Hạt có hàm lượng chất béo cao, vì vậy chúng cần được ăn uống với mức độ vừa phải; Một ngày một ngày là tốt.
• Thịt – thịt nạc như gà và gà tây là một số nguồn protein tốt nhất có sẵn.

Phần kết luận

Việc tiêu thụ calo dư thừa là điều dẫn đến tăng cân và những calo có thể đến từ protein, carbs hoặc chất béo. Tiêu thụ protein có thể có lợi cho những cá nhân muốn tăng cân cũng như những người muốn mất nó, cung cấp lượng calo chính xác được tiêu thụ.

Trước đây, khi kết hợp với một kế hoạch tập thể vất vả, nó sẽ tạo ra khối lượng cơ. Sau này, nó sẽ đáp ứng nhanh hơn sự thèm ăn và giúp tạo ra một sự thiếu hụt calorie.

Protein cũng rất tốt cho việc giảm cân