Thực phẩm giúp tăng cường trí não của bạn

Sâm, Cá, Quả, hoặc Caffeine?

Nghe nói về thực phẩm và chế độ ăn uống bổ sung, và bạn sẽ tin rằng họ có thể làm tất cả mọi thứ từ sự tập trung sắc nét để tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung, và chức năng não.

Nhưng họ thực sự làm việc? Không thể phủ nhận rằng khi chúng ta già đi, cơ thể lứa tuổi của chúng tôi phải cùng với chúng tôi. Các tin tốt là bạn có thể cải thiện cơ hội của việc duy trì một bộ não khỏe mạnh nếu bạn thêm “thông minh” thực phẩm và thức uống cho chế độ ăn uống của bạn.

Caffeine có thể làm bạn tỉnh táo hơn

Không có viên đạn ma thuật để tăng chỉ số IQ hay làm cho bạn thông minh hơn – nhưng chất nhất định, như caffeine, có thể tiếp thêm sinh lực cho bạn và giúp bạn tập trung. Tìm thấy trong cà phê, sô cô la, nước tăng lực, và một số loại thuốc, caffeine cung cấp cho bạn mà không thể nhầm lẫn đánh thức, mặc dù các tác động là ngắn hạn. Và thường xuyên hơn là ít: lạm dụng nó trên caffeine và nó có thể làm cho bạn bồn chồn và khó chịu.

Đường có thể tăng cường sự tỉnh táo

Đường là nguồn của bộ não của bạn ưa thích nhiên liệu – không bảng đường, nhưng glucose, quá trình cơ thể của bạn từ các loại đường và carbs bạn ăn. Đó là lý do tại sao một ly một cái gì đó ngọt để uống có thể cung cấp một tăng ngắn hạn để nhớ, tư duy, và khả năng tâm thần.

Ăn sáng để cung cấp nhiên liệu cho não của bạn

Cám dỗ để bỏ qua bữa ăn sáng? Các nghiên cứu đã tìm thấy rằng ăn bữa ăn sáng có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn và sự chú ý. Học sinh người ăn nó có xu hướng để thực hiện tốt hơn so với những người không. Thực phẩm ở trên cùng của danh sách não-nhiên liệu các nhà nghiên cứu bao gồm chất xơ ngũ cốc nguyên hạt, sữa và trái cây.Chỉ cần không ăn quá nhiều; các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy bữa sáng có hàm lượng calo cao có thể làm cản trở sự tập trung.

Cá thực sự là thực phẩm cho trí não

Một nguồn protein liên kết với một sự tăng cường trí não lớn là cá – giàu axit béo omega-3 đó là chìa khóa cho sức khỏe não bộ. Những chất béo lành mạnh có sức mạnh não tuyệt vời: Một chế độ ăn uống với mức độ cao hơn của họ có liên quan đến chứng mất trí nhớ và đột quỵ rủi ro thấp hơn và giảm tinh thần chậm; cộng, họ có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường trí nhớ, đặc biệt là khi chúng ta già.

Đối với não bộ và sức khỏe tim mạch, ăn hai khẩu phần cá mỗi tuần.

Bổ sung các loại hạt và Sô cô la

Các loại hạt là nguồn cung cấp vitamin E chống oxy hóa, mà đã được liên kết trong một số nghiên cứu suy giảm nhận thức ít khi bạn có tuổi. Sô cô la đen cũng có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ khác, và nó có chứa chất kích thích tự nhiên như caffeine, có thể tăng cường tập trung.

Thưởng thức lên đến một ounce một ngày của các loại hạt và sô cô la đen tối để có được tất cả những lợi ích bạn cần có tối thiểu là thừa calo, chất béo, hoặc đường.

Thêm bơ và ngũ cốc nguyên hạt

Mỗi cơ quan trong cơ thể phụ thuộc vào lưu lượng máu, đặc biệt là tim và não. Một chế độ ăn ngũ cốc nguyên hạt và trái cây như bơ có thể giảm nguy cơ bệnh tim và cholesterol xấu thấp hơn. Điều này làm giảm nguy cơ tích tụ mảng bám và tăng cường lưu thông máu, cung cấp một cách đơn giản, ngon để cháy lên các tế bào não.

Ngũ cốc nguyên hạt, giống như bỏng ngô và lúa mì, cũng góp phần chất xơ và vitamin E. Mặc dù bơ có chất béo, đó là chất béo tốt-cho-bạn, không bão hòa đơn giúp với lưu lượng máu khỏe mạnh.

Quả việt quất là siêu dinh dưỡng

Nghiên cứu trên động vật cho thấy quả việt quất có thể giúp bảo vệ não khỏi những thiệt hại gây ra bởi các gốc tự do và có thể làm giảm những tác động của các điều kiện liên quan đến tuổi như bệnh hoặc bệnh mất trí nhớ Alzheimer. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng chế độ ăn giàu quả việt quất được cải thiện cả chức năng học tập và cơ bắp của chuột lão hóa, làm cho họ tinh thần bằng chuột trẻ hơn nhiều.

Lợi ích của một chế độ ăn uống khỏe mạnh

Nó nghe có vẻ sáo rỗng nhưng đó là sự thật: Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu chất dinh dưỡng cần thiết, nó có thể làm tổn thương khả năng tập trung. Ăn quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể can thiệp với sự tập trung của bạn. Một bữa ăn nặng có thể làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi, trong khi quá ít calo có thể dẫn đến mất tập trung giác đói.

Có lợi cho não của bạn: Phấn đấu cho một chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ của một loạt các loại thực phẩm lành mạnh.

Vitamin, khoáng chất và chất bổ sung?

Kệ hàng than thở với chất bổ sung tự xưng tăng cường sức khỏe. Mặc dù nhiều báo cáo về sức mạnh não thúc đẩy các chất bổ sung như vitamin B, C, E, beta-carotene, và magiê đầy hứa hẹn, một bổ sung là chỉ hữu ích cho những người có chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng trong đó cụ thể.

Một số nhà nghiên cứu lạc quan thận trọng về nhân sâm, bạch quả, vitamin, khoáng chất và thảo mộc kết hợp và tác động của não bộ, nhưng nhiều bằng chứng vẫn còn cần thiết.

Kiểm tra với bác sĩ của bạn.

Hãy sẵn sàng cho một ngày mới

Bạn muốn tăng sức mạnh khả năng tập trung? Bắt đầu với một bữa ăn của 100 nước% trái cây, bánh mì tròn ngũ cốc nguyên hạt với cá hồi, và một tách cà phê. Ngoài ăn một bữa ăn cân bằng tốt, các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên này:

• Sẽ có giấc ngủ ngon.
• Ở ngậm nước.
• Tập thể dục giúp bạn làm nổi suy nghĩ.
• Thiền định tư duy rõ ràng và thư giãn.

  Xem thêm thông tin về sức khỏe  sinh sản,  giảm cân , làm đẹp  tại đây
  Chúc bạn và gia đình luôn sống vui khỏe mỗi ngày!