EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO ?

0
314
EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️
EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️

EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️

🍓 Kết quả: 54kg – 49,5kg
Eo: 64 Bụng dưới: 74 Đùi: 53 Mông: 94
Eo: 60 Bụng dưới: 69 Đùi: 50 Mông: 92
Định up cả vòng ngực nữa nhưng chợt nhớ ra mình lđg có ngực. Nên thôi vậy 🤷🏻‍♀️

EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️

Đây là lộ trình thay thế 3 bữa ăn bằng 3 ly Smoothie được làm hoàn toàn từ rau bó xôi🥦, cam 🍋, kiwi 🥝, chuối 🍌, dứa🍍, dâu 🍓, lê🍐, táo🍎, . . . .
Vấn đề cốt lõi là thải độc tố tích tụ trong người, đào thải mỡ xấu và giúp bụng phẳng. Thanh lọc xong sẽ thấy da đẹp hơn xíu, bụng phẳng hơn xíu ^^ giảm được bao nhiêu cân là tuỳ vào cơ địa và khả năng kìm chế sự thèm ăn của bản thân mỗi người.
Còn muốn bụng săn chắc, lên cơ 11 THÌ CHỈ CÓ ĐI TẬP THÔI NHAAAAAA

Mấy ngày đầu sẽ cảm thấy nhiều lúc đói cực, thèm thịt vcđ luôn ấy. Huhu. Nhưng từ ngày thứ 4, thứ 5 trở đi sẽ quen dần. Smoothie detox uống ngon mà dễ uống lắm.
Sau khi kết thúc detox chắc chắn sẽ tăng cân nếu các bác ăn uống bình thường trở lại. Nên em dự định sẽ ăn theo chế độ Eat clean để giảm cân từ từ và thực đơn cũng thoải mái đa dạng hơn.

Lịch trình ăn giảm cân thành công trong ngày

6h45 : 1 ly nước ấm thêm vài lát chanh
7h: smoothie detox
10h: snack
13h: smoothie detox
16h: snack/ Optional Meal
19h: smoothie detox

Snack (chọn 1 trong các món sau)
– 1 trái táo ( hoặc vài miếng ngô / bông cải xanh luộc)
– 1 ly sữa chua Hy Lạp / sữa chua không đường
– 1 trứng gà luộc
– Các loại hạt như macca, óc chó, hạnh nhân …
Optional Meal (chọn 1 trong các món sau)
– Ức gà (hoặc phi lê cá) áp chảo ( ko dầu ko mỡ), có thể ướp xíu gia vị Ý hoặc xì dầu, ăn kèm bông cải luộc hoặc bắp non luộc
– Salad và trứng gà luộc / hoặc salad và ức gà
Nếu không cảm thấy quá đói thì mọi người nên bỏ optional meal (bữa ăn nhẹ) và snack đi nha. Hôm nào phải hoạt động nhiều và cảm thấy không thể chịu được hẵng ăn. Càng nghiêm túc thì kết quả càng tuyệt vời hơn ấy. Đặc biệt là KHÔNG ĐƯỢC ĂN GÌ SAU 19h TỐI nha các bác ơi!

Cách chuẩn bị và bảo quản:

EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️
EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️

Các bác có thể chuẩn bị trước cho cả tuần bằng cách đi siêu thị 1 lần dùng cho 6 ngày. Mua về thì lôi ra sơ chế luôn, rửa, cân, cắt nhỏ bỏ túi zip và đánh số ngoài bao và để ngăn đông tủ lạnh. Mỗi sáng dậy lôi 1 bịch ra xay thôi. Không muốn lạnh quá thì nên bỏ 1 túi lên ngăn mát của tủ lạnh rã đông. Sáng hôm sau xay là vừa.
Sinh tố đã xay chỉ giữ được tối đa 24h ở ngăn mát.

Không khuyến khích chị em làm trong mấy ngày đèn đỏ, sẽ mệt lắm đó. Thêm nữa là nên kết hợp tập thể dục nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày, kết hợp thêm đi bộ thì càng tốt.

👉🏻 Chi phí cho 6 ngày detox: từ 800k – 1tr5 tuỳ vào các loại hoa quả mọi người mua

Công thức smoothies detox: (định lượng cho 3 bữa)
Em theo công thức của chị Mina Lieu nhé.
Một số thứ có thể thay thế như Cải bó xôi thành Cải Kale hoặc bột rau sấy lạnh. Sữa dừa thay bằng nước dừa organic ….

Ngày 1 – 6 em sẽ để luôn ở ảnh. Vì em chỉ làm detox 6 ngày thôi. Giảm 2,5kg/6 ngày

EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️
NGÀY 1 EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️
EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️
NGÀY 2 EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️
EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️
NGÀY 3 EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️
EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️
NGÀY 4 EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️
EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️
NGÀY 5 EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️
EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️
NGÀY 6 EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️

Ngày 7 – 12 thì ở dưới này cho bác nào cần nha 🙆🏻‍♀️

EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️
NGÀY 6 EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️

Còn em chuyển qua ăn yến mạch thay thế.
Giảm 2kg/ 8 ngày
Ăn yến mạch thì có công thức làm bánh cookie yến mạch, sữa chua yến mạch.
Lưu ý: UỐNG THẬT NHIỀU NƯỚC 🌊

👉🏻 GIẢM CÂN THÀNH CÔNG DAY 7:

  • 720ml nước
  • 90 gram bó xôi
  • 2 muỗng hạt chia
  • 300 gram xoài cắt nhỏ
  • 300 gram dưa hấu cắt nhỏ (bỏ hạt, bỏ vỏ)
  • 300 gram dâu tây

👉🏻 GIẢM CÂN THÀNH CÔNG DAY 8:  

  • 720 ml nước
  • 90 gram bó xôi
  • 2 muỗng hạt chia
  • 300 gram dâu tây
  • 330 gram dứa cắt nhỏ
  • 2 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi)

👉🏻 GIẢM CÂN THÀNH CÔNG DAY 9:

EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️
EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️
  • 480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào không mua được sữa quinoa)
  • 240ml nước
  • 90 gram bó xôi
  • 2 muỗng hạt chia
  • 300 gram xoài cắt nhỏ
  • 150 gram dâu tây
  • 150 gram nho

👉🏻 GIẢM CÂN THÀNH CÔNG DAY 10:

  • 480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào không mua được sữa quinoa)
  • 240ml nước
  • 90 gram bó xôi
  • 2 muỗng hạt chia
  • 2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng)
  • 300 gram xoài cắt nhỏ
  • 150 gram dâu tây

👉🏻 GIẢM CÂN THÀNH CÔNG DAY 11:

  • 480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào không mua được sữa quinoa)
  • 240ml nước
  • 90 gram bó xôi
  • 2 muỗng hạt chia
  • 300 gram xoài cắt nhỏ
  • 1 trái chuối
  • 150 gram nho

👉🏻 GIẢM CÂN THÀNH CÔNG DAY 12:

  • 480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc nếu bạn nào không mua được sữa quinoa)
  • 240ml nước
  • 90 gram bó xôi
  • 2 muỗng hạt chia
  • 2 trái chuối
  • 2 quả lê (bỏ vỏ, bỏ hạt)
  • 2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng)
EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️
EM ĐÃ GIẢM CÂN THÀNH CÔNG GIẢM 4,5kg/2 TUẦN NHƯ THẾ NÀO 🤷🏻‍♀️

Chúc các bác giảm cân thành công ❤️

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here