Sức khỏe 2T xin chia sẻ bài viết.Giảm cân bằng cách thiết lập lại chế độ ăn uống
Nó phổ biến cho rất nhiều người trong chúng ta bắt đầu ăn ít hơn khi chúng ta nhận ra trọng lượng của chúng ta dư thừa.
Nhưng chúng ta càng phấn đấu, gây khó khăn hơn chúng ta thất bại. Và đây là lý do: Khi chúng ta cắt giảm calo quá mạnh, chúng ta gây ra một số lượng đáng kể căng thẳng trên cơ thể chúng ta. Điều này làm tăng căng thẳng hoóc môn cortisol , mà chỉ phá hoại nỗ lực của chúng ta vì nó gây ra sự thèm ăn đối với thực phẩm thoải mái cũng có liên quan với tăng mỡ bụng, ngay cả đối với những người khác. Khi bạn tập trung vào việc giảm cân theo cách này, nó chỉ có khả năng ức chế hormone tuyến giáp của chúng ta hoạt động đúng, làm chậm sự trao đổi chất.
Không có vấn đề làm thế nào một sự mất cân bằng thể hiện ở bên ngoài, thực tế nội bộ vẫn giữ nguyên: Bất kỳ và tất cả các mất cân bằng hormone dẫn đến khó khăn trong việc giảm cân và tăng nguy cơ béo phì. Để xác định xem các hormon của bạn được cân bằng, thử hỏi mình một số câu hỏi: Bạn có gặp khó khăn kéo mình ra khỏi giường vào buổi sáng? Bạn thèm đường không kiểm soát được lúc 3 giờ chiều? Giấc ngủ bị gián đoạn? Bạn chỉ ngồi trong văn phòng của bạn? Bạn có gặp khó khăn trong việc đối phó với: Đầy hơi sau khi ăn? Da bị mất độ bóng của nó? và rất nhiều bạn gặp một số trong những nỗi thất vọng mỗi ngày. Tin hay không, những yếu tố này không chỉ làm cho bạn cảm thấy xấu, họ có thể tác động đến khả năng giảm cân!
Bạn có thể khôi phục lại sự cân bằng hormone và giảm cân bằng cách ăn các loại thực phẩm phải đúng lúc và trong các kết hợp đúng để tối ưu hóa hormone đốt cháy chất béo của bạn. Khi bạn kết hợp các bước sau với tập thể dục vừa phải, nó là bí quyết để thành công!
Dưới đây là một phương pháp đơn giản ” 5 Bước Thiết lập lại Hormone ” để giúp bạn bắt đầu:
Bước 1: Thêm một bữa ăn thứ tư để thiết lập lại các hormone chịu trách nhiệm cho việc lưu trữ chất béo.
Chúng tôi đã luôn luôn nghe nói về tầm quan trọng của việc ăn ba bữa một ngày, nhưng đó là lỗi thời và được can thiệp với các hoóc môn của chúng ta và gây thừa cân. Khi chúng ta ăn theo cách này, cơ thể ném hormone như insulin và cortisol ra khỏi cơ thể. Chờ đợi quá lâu để ăn các bữa ăn gây giảm đường trong máu, gây ra một phản ứng căng thẳng trong cơ thể của chúng ta, mà sẽ chỉ phát hành cortisol. Điều này thường đảm bảo rằng chúng ta sẽ ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo của chúng ta, dẫn đến lượng đường trong máu và tăng vọt insulin. Insulin là hormone chỉ lưu trữ năng lượng dưới dạng mỡ. Vì vậy, các gai ở insulin một người có, nhiều chất béo sẽ bị khóa bên trong tế bào chất béo. Lượng lớn của insulin hầu như luôn luôn dẫn đến nhiều mỡ bụng, đói và thèm.
Bốn bữa một ngày có chứa bốn thành phần protein, tinh bột, chất béo và cần thiết chất xơ sẽ làm chậm sự phát hành của đường vào máu và cuối cùng là hạn chế sự giải phóng insulin trong khi vẫn giữ độ cortisol của bạn được kiểm soát.
Nó đã được chứng minh rằng những thói quen đơn giản làm giảm nồng độ insulin. Ví dụ, ăn vào lúc 8 giờ sáng, trưa 4:00 và 19 hay 20:00 hàng ngày, và ngừng ăn ba giờ trước khi đi ngủ.
Ăn làm tăng nhiệt độ cơ thể, và làm như vậy trước khi đi ngủ chỉ cản hormone đốt cháy chất béo trong khi bạn ngủ.
Bước 2: Ăn carbonhydrat sau 4 giờ chiều để thiết lập lại các hormone đốt cháy chất béo trong khi bạn ngủ.
Khái niệm về ăn carbs sớm trong ngày, Ăn một carb tinh bột, như khoai tây hoặc đậu sớm trong ngày sẽ gây ra nhiều cảm giác thèm ăn sau đó trong ngày, do đó, chỉ ăn một carb trong bữa ăn cuối cùng của bạn. Ăn carbs sau đó trong ngày được chứng minh là làm tăng nồng độ serotonin, một chất “hóa học cảm thấy no” trong não của chúng ta, giúp chúng ta ngủ, và giấc ngủ là một trong những hoạt động quan trọng nhất đốt cháy chất béo.
Bước 3: bữa ăn cuối cùng của bạn với nước ép cà chua.
Mặc dù nó có vẻ giống như lời khuyên lạ, tránh bữa ăn tối của bạn có chứa tinh bột với một lượng nhỏ nước ép cà chua. Đó là chất lượng có tính axit tự nhiên của thức uống ngon mà cung cấp cho chúng tôi lợi ích giảm cân. Uống cái gì đó có tính axit sau khi bữa ăn của bạn cũng được biết đến để giảm tải đường huyết (hay tác động đường trong máu), mà sau đó làm giảm sự gia tăng của insulin và dẫn đến lượng đường ít được lưu trữ dưới dạng mỡ.
Bước 4: Khi bạn ăn trái cây màu xanh. Quả việt quất tăng cùng hormone đốt cháy chất béo đó là tự nhiên được phát hành trong thời gian tập thể dục.
Adiponectin là tự nhiên được tiết ra khi chúng ta tập thể dục. Nó được sản xuất bởi các tế bào chất béo của chúng tôi và được chứng minh là làm tăng sự trao đổi chất, cải thiện độ nhạy insulin, làm giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim. Nó xuất hiện quả việt quất là trái cây duy nhất để kích thích việc phát hành các hormone này do dinh dưỡng thực vật trong da quả việt quất. Các axit chlorogenic trong quả việt quất cũng giúp trong việc kiểm soát mức đường huyết, do đó giúp giảm chất béo bằng cách cải thiện sự cân bằng insulin. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người béo phì người uống một ly sinh tố việt quất mỗi ngày, trong vòng sáu tuần, đã có một sự cải thiện 22% độ nhạy insulin, mà cuối cùng tương đương với quá trình chuyển hóa chất béo tốt hơn.
Bước 5: tăng cường hormone chịu trách nhiệm cho việc xây dựng cơ bắp.
Đây là một cuộc cách mạng mới trong việc giảm cân được gọi là “liên tục ăn chay.” Các nghiên cứu đã chỉ ra rõ ràng rằng cơ thể chúng ta phản ứng với việc ăn chay bằng cách thúc đẩy hormone tăng trưởng, hormone giúp xây dựng cơ bắp. Nó liên quan đến việc tránh ăn thực phẩm trong một ngày mỗi tuần. Nếu thực hiện đúng cách, ăn chay sẽ không gây ra sự suy giảm cơ bắp và thực sự có thể giúp rất nhiều trong việc điều trị đau mạn tính và hội chứng chuyển hóa. Trong ngày làm sạch của bạn, bạn nên uống ít nhất 4 lít của các loại trà thảo dược ấm hoặc lạnh để hỗ trợ quá trình làm sạch. Hãy thử một kết hợp của các loại thảo mộc có lợi ích chống viêm và thuốc lợi tiểu như gừng, chanh, việt quất, hoa dâm bụt, bồ công anh, trà xanh, và mùi tây. Bạn có thể tiêu thụ một hoặc hai quả trứng luộc vào buổi sáng hoặc một khẩu phần quả hạch vào buổi chiều nếu bạn cảm thấy quá đói.
Xem thêm thông tin về giảm cân , sức khỏe , làm đẹp tại đây
Chúc bạn và gia đình luôn sống vui khỏe mỗi ngày!
