Theo phòng khám phụ khoa tphcm rất quan trọng để biết những gì bạn nên tiêu thụ và những gì bạn không nên tiêu thụ trên một dạ dày trống rỗng. Cũng giống như bạn biết ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Vì vậy, đọc ở đây những gì bạn nên và không nên tiêu thụ.
Dưới đây là một số loại thực phẩm để tránh, và một số lựa chọn thay thế để đảm bảo bạn bắt đầu cho đến ngày khỏe mạnh và thỏa mãn.
Không nên: nước ép trái cây đường cao
nước ép trái cây cổ điển có đầy đủ đường tinh chế dẫn đến gai nhọn lượng đường trong máu của bạn để bạn không hài lòng và dễ bị tổn thương để dips năng lượng và cảm giác thèm ăn suốt cả ngày.
Bột yến mạch: Nên
Bột yến mạch tạo ra một lớp bảo vệ xung quanh niêm mạc dạ dày. Điều này ngăn cản axit hydrochloric làm hư bức tường dạ dày. Nó cũng chứa chất xơ hòa tan, làm giảm lượng cholesterol và cải thiện tiêu hóa và chuyển hóa các khoáng chất, protein và carbohydrate. Bột yến mạch cũng sẽ giữ cho bạn no lâu hơn so với sữa chua.
Không nên: Cà chua
Nếu bạn bị trào ngược axit hoặc loét dạ dày hiện nay, tránh (hoặc phần lớn là giảm) cà chua phải là một. Cà chua có hương vị tuyệt vời trong gà rán của chúng tôi hoặc nướng ở mặt bên của một ngày chủ nhật chiên lên, nhưng chúng chứa hàm lượng rất cao của acid tannic, cũng tăng nồng độ acid trong dạ dày và làm xấu đi các triệu chứng trào ngược của bạn.
Trứng: Nên
Trứng là một món ăn sáng rất đầy và khỏe mạnh. Cho dù bạn thích trứng scrambled, kho hoặc luộc, họ đã được chứng minh để cắt giảm đáng kể lượng calo hàng ngày của bạn.
Việt quất: Nên
Quả việt quất là một trong những loại trái cây khỏe mạnh nhất trên hành tinh này; họ ít calo, nhưng họ cải thiện trí nhớ, cải thiện huyết áp và lưu thông và cải thiện sự trao đổi chất. Bạn có thể đặt chúng vào bột yến mạch, ăn chúng trong các món salad trái cây, hoặc chỉ cần chọn vào chúng trên của riêng bạn.
Dưa hấu: Nên
Dưa hấu là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai thèm sửa chữa của họ trái cây vào buổi sáng. Nó cung cấp cho bạn một số lượng tốt của chất lỏng khi tiêu thụ trên một dạ dày trống rỗng, và cải thiện sức khỏe của đôi mắt và trái tim của bạn, do mức độ cao của lycopene.
Không nên: Cà phê hoặc trà
Mặc dù nó có thể là một phần của nghi lễ buổi sáng của bạn, hãy chắc chắn bạn đang ghép nối sáng sửa chữa caffeine của bạn với một cái gì đó khác! Tiêu thụ chè trên một dạ dày trống rỗng đôi khi có thể gây buồn nôn và khó chịu dạ dày. Máy pha cà phê trên một dạ dày trống rỗng có thể tiếp tục tăng axit dạ dày và làm trầm trọng thêm các triệu chứng của trào ngược hoặc viêm dạ dày.
Ốc: Nên
Ốc không thường nghĩ đến như là một mặt hàng thực phẩm ăn sáng, nhưng chúng rất giàu chất béo và protein lành mạnh. Nếu ăn cho bữa ăn sáng, họ có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn bằng cách bình thường hóa nồng độ pH của dạ dày của bạn, giảm nguy cơ viêm loét dạ dày và axit dư thừa.
Không nên: Trái cây
Mặc dù điều này có thể không áp dụng cho tất cả mọi người, các loại trái cây họ cam quýt như bưởi và cam có thể gây kích ứng thực quản một thấp hơn đã bị viêm và có thể cần phải được hạn chế hoặc tránh được, đặc biệt là khi có chúng trên một dạ dày trống rỗng.
Đu đủ: Nên
Đu đủ phát hành một enzyme mạnh mẽ gọi là papain, được cho là hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết bằng cách xóa các gốc tự do từ đường tiêu hóa. Đu đủ cũng rất giàu chất xơ, vitamin E, vitamin C, tất cả đều rất cần thiết cho việc tiêu hóa thức ăn lành mạnh.
Không nên: Lớp vỏ ngắn
Hãy suy nghĩ hai lần về một bữa sáng kiểu Âu. Bánh sừng bò và Danishes nghe có vẻ như một sự khởi đầu hấp dẫn cho ngày của bạn, nhưng chúng có chứa nấm men, một loại vi khuẩn gây kích thích niêm mạc dạ dày có thể gây đầy hơi. Làm thế nào hấp dẫn không một croissant âm thanh bây giờ?
Kiều mạch: Nên
Lựa chọn không cho kiều mạch, vì nó nhẹ nhàng kích thích tiêu hoá. Nó là một nguồn tuyệt vời của protein, sắt, và các vitamin, và là cực kỳ dễ uốn, thêm nó vào smoothies, làm bánh kếp và bánh quế, hoặc làm cho họ thành những thanh kiều mạch cho bữa ăn sáng trên đường đi.
Mầm lúa mì: : Nên
Hai muỗng canh mầm lúa mì có thể cung cấp 15% giá trị hàng ngày được đề nghị của vitamin E và 10% giá trị hàng ngày được đề nghị của axit folic. Mầm lúa mì sẽ giúp hệ thống tiêu hóa của bạn chạy trơn tru.
Không nên: Đồ uống có ga
tiêu thụ soda là một trong những nguyên nhân hàng đầu của bệnh béo phì tại Hoa Kỳ, nhưng lợi ích ga thậm chí không đường không được khuyến khích trên một dạ dày trống rỗng. Uống họ vào buổi sáng có thể gây tổn hại màng nhầy và làm giảm lượng máu cung cấp cho dạ dày, làm cho thức ăn tiêu hóa chậm hơn, có thể gây táo bón.
Tổng số các hạt (không men) : Nên
Các loại ngũ cốc có chứa carbohydrate phức tạp, là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh.Thời gian tốt nhất để ăn sản phẩm này là vào buổi sáng sớm, vì vậy bạn có thể chi tiêu ngày của bạn đốt cháy những carbohydrate. bánh mì nướng nguyên hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt bánh kếp hoặc bánh quế là những ví dụ phổ biến nhất.
Cháo Bột ngũ cốc: Nên
Cháo bột ngô loại bỏ độc tố và kim loại nặng từ hệ thống của bạn. Nó bình thường hóa vi sinh đường ruột và giúp bạn cảm thấy no và hài lòng trong một thời gian dài.
Đảm bảo mức độ axit trong dạ dày của chúng tôi là bình thường và khỏe mạnh, bảo vệ dạ dày của chúng tôi và nhận được các chất dinh dưỡng thích hợp có thể gây ảnh hưởng đáng kể phần còn lại của ngày của chúng tôi, cũng như sức khỏe lâu dài của chúng tôi. Hiểu biết những gì các loại thực phẩm bảo vệ dạ dày của bạn, và những loại thực phẩm có thể gây hại cho họ sẽ giúp hình sức khỏe tương lai của bạn.
