Ăn hạt hướng dương đúng cách giúp bạn giảm cân

0
195
ăn hạt hướng dương đúng cách giúp bạn giảm cân

Ăn hạt hướng dương đúng cách mới giúp bạn giảm cân 

Theo Trang thông tin sức khỏe 2T hạt hướng dương là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin E, magiê, photpho, mangan và selenium. Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể và vì thế, hạt hướng dương mang lại cho chúng nhiều lợi ích về sức khoẻ. Một số điểm đáng chú ý là cải thiện sức khoẻ tim, phòng chống ung thư, hỗ trợ chức năng tuyến giáp, cân bằng lượng đường trong máu và da tốt hơn.

Đồng thời, hạt hướng dương có nhiều chất béo, vì vậy bạn có thể tự hỏi nếu ăn chúng là một ý tưởng hay khi bạn cố gắng quản lý cân nặng của bạn. Trong bài này, chúng tôi sẽ giải thích xem hạt hướng dương đang được vỗ béo hay không.

Nguyên nhân gây tăng cân là gì?

Tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đốt dẫn đến tăng cân. Đó là vì lượng calo dư thừa được lưu trữ dưới dạng chất béo ở các khu vực khác nhau quanh cơ thể. Nếu bạn ăn nhiều hơn cơ thể bạn yêu cầu, bạn sẽ trở nên béo mập theo thời gian.

Protein có làm cho bạn tăng cân không?

Tất cả các thực phẩm đều có lượng calo, nhưng số lượng của chúng khác nhau tùy thuộc vào thức ăn được tạo ra. Những chất chủ yếu là nước, như trái cây và rau cải, có xu hướng ít calo vì nước có 0 calo. Mặt khác, thực phẩm có nhiều chất béo, như hạt và hạt, có xu hướng có hàm lượng calo cao vì chất béo có 9 calo / gram.

>>  Thông tin hấp dẫn về nấm giảm cân thảo dược tại website
Điều này có thể được nhìn thấy rõ ràng khi bạn so sánh 100 g rau như rau bina với 100 g hạt hướng dương. Loại thực phẩm này có 23 calo, trong khi loại thứ hai có 584 calo. Số lượng calo mà một người nên tiêu thụ dựa trên các yếu tố khác nhau, bao gồm trọng lượng, chiều cao, tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và mục đích chung.

Chẳng hạn, một phụ nữ 35 tuổi nặng 150 pounds, cao 5 feet 8 inch và tập thể dục 4 lần một tuần sẽ cần khoảng 2200 calo để duy trì trọng lượng, 1800 calođể giảm cân và 1300 calo để giảm cân nhanh.

Một ounce (28g) phục vụ hạt nhân hướng dương khô có 164 calo, có nghĩa là chế độ ăn kiêng 1800 calo, chúng sẽ cung cấp khoảng 9% tổng lượng calo hàng ngày.

Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn đang cố gắng giảm cân, hạt hướng dương có thể là một phần của chế độ ăn uống của bạn. Điều quan trọng cần lưu ý là họ nên ăn uống với mức độ vừa phải.

Bất kỳ thực phẩm, nếu ăn nhiều sẽ dẫn đến tăng cân.

Nhưng vì các loại hạt và hạt có hàm lượng calo cao hơn nhiều so với hầu hết các loại thực phẩm khác, lượng thức ăn của chúng cần được giám sát cẩn thận hơn. Tuy nhiên, chúng không nên tránh hoàn toàn, bởi vì chúng rất bổ dưỡng.

Ăn một ounce mỗi ngày hoặc như vậy phục vụ mỗi ngày là hoàn toàn tốt đẹp. Nếu ăn toàn bộ cốc (có hơn 800 calo) trên đầu của tất cả các bữa ăn khác của bạn, chắc chắn sẽ dẫn đến tăng cân.

Bên cạnh sinh tố và khoáng chất, hạt hướng dương cũng là một nguồn protein và chất xơ tốt.

Protein rất satiating, và ăn giàu protein snacks giữ bạn cảm thấy đầy đủ, có nghĩa là bạn ăn tối ít hơn trong suốt cả ngày. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng protein tăng lên có thể dẫn đến sự giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ.

Và này nghiên cứu cho thấy đã có một sự thay đổi đơn giản và tăng lượng chất xơ có thể giúp giảm cân. Sợi phồng ra khi nó hấp thụ nước, bổ sung số lượng lớn vào dạ dày của bạn, do đó làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn nữa. Hạt giống như chia, lanh và hướng dương là một số nguồn cung cấp chất xơ tốt nhất .

Một gói 1 ounce hạt hướng dương cung cấp cho bạn 6 g protein và 2 g chất xơ ăn kiêng, làm cho chúng một thức ăn tuyệt vời để ăn nhẹ.

Mặc dù chúng là một nguồn protein và chất xơ tốt nhưng chúng vẫn phải được ăn uống khiêm tốn vì hàm lượng calo cao.

Ăn hạt hướng dương đúng cách giúp bạn giảm cân

ăn hạt hướng dương đúng cách giúp bạn giảm cân

Dưới đây là một số trong những cách khác nhau mà bạn có thể thưởng thức chúng.

Rang chúng với các loại thảo mộc và gia vị – chúng có thể được nấu trong lò với nhiều thành phần khác như muối biển, chili flakes, quế và oregano khô. Để nướng bánh, xả chúng với một số dầu dừa hoá lỏng và rắc với các loại thảo mộc, gia vị và gia vị mà bạn chọn. Trộn tất cả mọi thứ và đặt vào khay trong lò ở 180 ° C (350 ° F, dấu hiệu gas 4) trong 10 đến 15 phút. Cho phép làm mát và tận hưởng.

Thêm hạt hướng dương vào sinh tố – cùng với trái cây và rau quả, hạt và hạt giống đi rất tốt trong sinh tố. Một thìa canh hạt hướng dương rất nhiều và bạn có thể tìm thấy rất nhiều công thức nấu ăn sinh tố ngon trực tuyến sử dụng chúng. Ví dụ sinh tố này có cải xoăn, chuối, hạt lanh, củ cải đường, bơ, ổi, nước dừa, rau bina, hạt hồ trăn và (tất nhiên!) Hạt hướng dương trong đó. Nó rất dồi dào và có thể say bất cứ lúc nào trong ngày, hoặc là bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ.

Sử dụng hạt hướng dương trong hỗn hợp đường mòn là hỗn hợp của trái cây khô, hạt và hạt mà người hikers đã ăn ban đầu để cung cấp năng lượng lâu dài. Hạt hướng dương có thể được sử dụng để chuẩn bị hỗn hợp mòn; Kết hợp chúng với hạnh nhân, hạt bí đỏ , hạt điều, mơ khô, anh đào khô và thậm chí không khí làm cho một bữa ăn nhẹ ngon. Sự pha trộn mầm có thể có lượng calo cao, nhưng vì nó có vị ngon thì bạn có thể ăn quá nhiều nên bạn nên theo dõi lượng thức ăn của mình khi cố gắng giảm cân.

ăn hạt hướng dương đúng cách giúp bạn giảm cân

Làm bơ hạt hướng dương – hầu hết mọi người đều biết đến đậu phộng và bơ hạnh nhân. Bơ hạt hướng dương cũng có sẵn và bạn có thể chế tạo mộtphiên bản lành mạnh của riêng mình ở nhà. Để làm như vậy, tất cả những gì bạn phải làm là xử lý các hạt giống trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi chúng được chia thành một sự kết dính mỡ dày. Bơ sau đó có thể được trải trên bánh mì nướng hoặc dùng để nhúng táo vào.

Rắc hạt hướng dương trên bột yến mạch và xà lách – các hạt hướng dương giúp cho các thực phẩm mềm ‘mềm’ như bột yến mạch và salad. Bạn cũng có thể thêm chúng vào súp thay vì gỏi.

Phần kết luận

Nếu hạt hướng dương được ăn uống khiêm tốn, chúng sẽ không gây tăng cân.

Có một bữa ăn nhỏ rất ngon và mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Nói chung, nó không phải là một thực phẩm duy nhất, nhưng chế độ ăn uống của bạn như một toàn thể xác định xem bạn có tăng cân.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here