8 lợi ích sức khỏe của đậu lăng bạn nên biết đặc biệt là giảm cân

0
656

Sức khỏe 2T xin chia sẻ bài viết. 8 lợi ích sức khỏe của  đậu lăng bạn nên biết đặc biệt là giảm cân.

Đậu lăng được đại diện cho một món ăn chính ở châu Á.

Chủ yếu được sử dụng trong việc chuẩn bị nhiều bữa ăn lành mạnh, như xà lách, các loại ngũ cốc, súp. Những loại đậu ít là một nguồn thực sự của sức khỏe. Đậu lăng đi vào một số giống, nhưng phổ biến là đậu lăng nâu, xanh lá cây và đỏ.

Đậu lăng  rất giàu protein, ít chất béo và calo hơn so với protein động vật, chất xơ cao rất tốt cho cơ thể của bạn. Dưới đây là một số lợi ích của đậu lăng giúp duy trì một lối sống lành mạnh

  1. Đậu lăng giúp giảm cân

Đậu lăng bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng có lợi như chất xơ, protein, khoáng chất và vitamin. Đậu lăng là khá ít calo và hầu như không có chất béo. Một chén đậu lăng nấu chín chỉ chứa khoảng 230 calo, nhưng vẫn để lại cho bạn cảm giác no bụng. Tất cả những yếu tố này kết hợp làm đậu lăng một siêu thực phẩm để giảm cân.

  1. Giảm cholesterol
    25-cholesterol1

Đậu lăng giúp giảm cholesterol trong máu vì nó chứa hàm lượng cao chất xơ hòa tan. Hạ thấp mức cholesterol của bạn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ bằng cách giữ cho động mạch của bạn sạch sẽ.

  1. Điều hòa lượng đường trong máu

Tuyệt vời cho điều tiết và duy trì mức độ lành mạnh của glucose trong máu. Có một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Diabetes Nghiên cứu và thực hành lâm sàng , cho thấy rằng những người tham gia đã tăng số lượng chất xơ hòa tan (các đậu lăng rất giàu chất xơ hòa tan) có hàm lượng đường trong máu được cải thiện. Thêm nhiều lợi ích của chất xơ, tan bẫy sợi carbohydrate, làm chậm tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu. Điều này có thể đặc biệt hữu ích cho những người có bệnh tiểu đường, insulin, kháng hay hạ đường huyết.

  1. Duy trì năng lượng

Nó tăng sự ổn định, năng lượng đốt cháy chậm do chất xơ và carbohydrate phức tạp.  Đậu lăng là tốt trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu, nó ngăn chặn sự lãng phí năng lượng, cũng như sự lan rộng của đường trong máu. Một ly đầy đủ có 6,6 mg, đó là 37% giá trị hàng ngày được đề nghị. Đậu lăng cũng là một nguồn tốt của sắt, vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và là chìa khóa để sản xuất năng lượng và trao đổi chất.

  1. Nguồn chất xơ

Khi nói đến chất xơ, là điều cần thiết cho sức khỏe tối ưu tổng thể, đậu lăng là tốt nhất. Đậu lăng có chất xơ hòa tan và không hòa tan, có tầm quan trọng rất lớn. Một cốc đầy đậu lăng cung cấp 15,6 g chất xơ trong chế độ ăn uống, đó là 63% giá trị hàng ngày được đề nghị.

  1. Đậu lăng bảo vệ sức khỏe tim mạch
    dau-lang

Rất có lợi và thuận lợi khi nói đến sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu mở rộng đã được tiến hành với sự tham gia của Mỹ, Phần Lan, Hà Lan, Ý, Nam Tư cũ, Hy Lạp và Nhật Bản trong hơn 25 năm, cho thấy rằng những người ăn các loại đậu trong nghiên cứu này là giảm 82% ấn tượng trong nguy cơ tử vong bệnh tim. Đậu lăng là nguồn tuyệt vời của folate và magiê, là những người đóng góp cho sức khỏe tim mạch. Magnesium cải thiện lưu lượng máu, oxy và chất dinh dưỡng trong cơ thể. Vì vậy, ăn đậu lăng sẽ giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

  1. Sức khỏe tiêu hóa

Chất xơ không hòa tan được tìm thấy trong đậu lăng sẽ giúp ngăn ngừa táo bón và các rối loạn tiêu hóa khác như hội chứng ruột kích thích và túi thừa.

  1. Giàu protein

Trong tất cả các loại đậu và các loại hạt, đậu lăng chứa cấp độ protein cao nhất đứng thứ 3. 26 phần trăm calo của đậu lăng được cho là do protein, mà làm cho nó một nguồn tuyệt vời của protein cho người ăn chay. Khi nói đến các protein, chúng ta thường tìm kiếm chúng trong thịt, nhưng đậu lăng cũng rất giàu protein. Đó là một sự thay thế tuyệt vời cho thịt. Một chén đậu lăng cung cấp 17,9 g protein, đó là 36% số lượng khuyến cáo hàng ngày.

Đậu lăng là một sự lựa chọn thực phẩm tuyệt vời nếu bạn đang cố gắng để giảm cân. Bởi vì đậu lăng chứa hầu như không có giá trị dinh dưỡng chất béo, nó có xu hướng làm bạn no mà không cần thêm calo không cần thiết cho bữa ăn của bạn. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người đấu tranh với cảm giác đói tất cả các thời gian. Bạn có thể thêm đậu lăng với bất kỳ món ăn như salad, món hầm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ trong việc giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều. Cho dù bạn đang cắt giảm lượng calo, chất béo hoặc cả hai, đậu lăng hoàn toàn khớp với yêu cầu kế hoạch chế độ ăn uống của bạn.

Xem thêm thông tin về giảm cânsức khỏe  , làm đẹp  tại đây

Chúc bạn và gia đình luôn sống vui khỏe mỗi ngày!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here