Các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương chắc khỏe

0
600
chất dinh dưỡng cho xương chắc khỏe

Chất dinh dưỡng cho xương chắc khỏe sức khỏe 2T xin chia sẻ bài viết .Các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương chắc khỏe

Nhiều người đến để bổ sung canxi bởi vì họ biết rằng canxi là điều cần thiết cho cơ thể. Điều này đã được thể hiện và phát huy liên tục. Tuy nhiên, có một cái gì đó bạn không biết, họ có thể làm tổn thương bạn.

Các cơ sở loãng xương theo Bệnh viện thẩm mỹ EMCAS khuyến cáo 1000 mg canxi mỗi ngày. Bởi vì nhiều người trong chúng ta có thể không hấp thụ lượng canxi cần thiết với chế độ ăn uống thường xuyên, chúng tôi đi cho các chất bổ sung.

Ở đây bạn có thể tìm hiểu tại sao đây không phải là một ý tưởng tốt.

Các chất bổ sung canxi được làm từ nguyên liệu gì?

chất dinh dưỡng cho xương chắc khỏe
Bổ sung canxi tốt cho sức khỏe

Họ thường được làm từ vỏ sò, bột xương hoặc dolomite. Tùy thuộc vào chất lượng các chất bổ sung có thể chứa hàm lượng chì hoặc kim loại độc hại khác.

Một nghiên cứu được tiến hành trên những người trên 50. Điều này cho thấy rằng các chất bổ sung họ đã dùng đã không đi đến xương, nhưng nó được tích trữ trong động mạch và thận. Mọi người đang uống bổ sung canxi hoặc ăn canxi thực phẩm giàu canxi tổng hợp thêm.

Các thử nghiệm lâm sàng đã không tạo ra bằng chứng cho thấy mức tăng canxi sẽ ngăn ngừa gãy xương.Điều này đã được nói bởi Tiến sĩ Ian Reid từ Đại học Auckland ở New Zealand.

Nghiên cứu cho thấy kết quả yếu kém và không phù hợp.

Chúng tôi cần phải xem xét lại việc sử dụng các chất bổ sung canxi vì họ không cung cấp những gì xương cần, theo Tiến sĩ Karl Michaelsson từ upsala Đại học Thụy Điển.

Sự kết nối giữa sữa và gãy xương !!

Một nghiên cứu được tiến hành bởi Tiến sĩ Michaelsson cho thấy những người tiêu thụ nhiều sữa hơn những người khác đã có gãy xương và tỷ lệ tử vong cao hơn so với những người không uống sữa.

Các liều 1.000 mg canxi mỗi ngày có thể dẫn đến tác dụng phụ như các bệnh tim mạch, sỏi thận và các triệu chứng đường tiêu hóa cấp tính.

Các nguy cơ đau tim tăng 20% khi dùng thuốc bổ sung canxi hàng ngày của 1 g cộng với vitamin D.

Quá nhiều canxi là không tốt.Nó có thể ngăn chặn cơ thể hấp thụ các khoáng chất cần thiết khác như sắt, kẽm, magiê và phốt pho.

Các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương chắc khỏe

chất dinh dưỡng cho xương chắc khỏe
Những loại thực phẩm giàu canxi

Ngoài canxi, xương cần phốt pho, vitamin D, magiê, kali và vitamin K.

Theo NIH cơ thể cần các bài tập như đi bộ, chạy, chơi tennis, nâng tạ và nhảy múa bên cạnh việc dùng thuốc vitamin.

Nguồn tự nhiên của Canxi là hoàn hảo !!

Nó không phải là tốt để có thiếu canxi cũng như quá nhiều canxi.

Canxi cần thiết cho cấu trúc xương, cho sự co mạch và giãn mạch, chức năng cơ bắp, dẫn truyền thần kinh, truyền tín hiệu nội bào và sự tiết hormon.

Điu tt nht là cân bng canxi chất dinh dưỡng cho xương chắc khỏe.

Đừng uống bổ sung canxi tổng hợp chỉ nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và mức độ tiêu thụ sẽ được hoàn hảo.

Thông qua ăn bạn không thể quá liều canxi. Ở đây bạn có thể đọc về 5 loại thực phẩm mà bạn có thể bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn và cung cấp cho cơ thể lượng canxi cần thiết:

Blackstrap Xirô chất dinh dưỡng cho xương chắc khỏe

Họ là một chất làm ngọt mà giàu vitamin B6, sắt, canxi, magiê, mangan, selen và kali. Bạn có thể thêm nó vào bột yến mạch hoặc sinh tố của bạn.

Cải rổ chất dinh dưỡng cho xương chắc khỏe

Họ có rất nhiều canxi, mangan, folate, vitamin K và vitamin A. Bạn có thể thêm chúng vào các món súp, món ăn phụ hoặc trong nước sốt mì ống.

Rau bina chất dinh dưỡng cho xương chắc khỏe

Các rau bina cung cấp cần thiết Vitamin A, folate, canxi, sắt, magiê và kali. Bạn có thể ăn nó sống hoặc hấp.

Quả hạch chất dinh dưỡng cho xương chắc khỏe

Hạnh nhân là nguồn tốt nhất của khoáng sản. Họ có magiê, phốt pho, mangan, kali và vitamin E. Bạn có thể ăn chúng như một món ăn hoặc thêm chúng vào món salad của bạn hoặc sinh tố của bạn.

chất dinh dưỡng cho xương chắc khỏe Cá mòi đóng hộp

Bạn cần ăn đầy đủ với xương của họ để có được canxi, phốt pho, selen, vitamin D và vitamin B cần thiết.

Bạn có thể ăn chúng nướng hoặc trong dầu ô liu. Lựa chọn của bạn!

Xem thêm thông tin về sức khỏe  sinh sản,  giảm cânlàm đẹp  tại đây

Chúc bạn và gia đình luôn sống vui khỏe mỗi ngày!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here