Các loại rau tốt nhất để giảm cân có lượng calo thấp

0
827
Các loại rau tốt nhất để giảm cân

Các loại rau tốt nhất để giảm cân có lượng calo thấp

Đó là một thực tế nổi tiếng rằng rau là rất tốt cho bạn. Chúng giàu vitamin, khoáng chất và các hợp chất khác có lợi cho sức khoẻ của một người. Ăn chúng cũng giúp giảm cân.

Để giảm cân, bạn cần tiêu hao ít calo hơn bạn đốt. Khi bạn làm điều này, cơ thể bạn bị buộc phải sử dụng các cửa hàng béo của nó như một nguồn năng lượng. Hầu hết các loại rau có rất nhiều nước và chất xơ, đó là lý do tại sao chúng cũng rất ít calo. Điều này làm cho họ một sự lựa chọn thực phẩm tuyệt vời khi cố gắng giảm cân.

Trong bài này, Sức khỏe 2T sẽ liệt kê ra một số loại rau tốt nhất để ăn giảm cân.

Cải xanh

31 calo / cốc (91 g)

Bông cải xanh là một trong những loại rau giảm trọng lượng tốt nhất trên thị trường. Nó có lượng calo thấp nhưng cũng có một lượng protein và chất xơ đầy ấn tượng, cả hai đều giúp bạn lấp đầy. Bên cạnh đó, bông cải xanh là một trong những nguồn thực vật tốt nhất của vitamin C, thậm chí có nhiều hơn cam khi so sánh cân nặng.

Chuẩn bị bông cải xanh cũng rất dễ. Tất cả bạn cần làm là xông hơi trong vài phút, cho thêm muối và hạt tiêu rồi thưởng thức nó như một bên.

Nấm giảm cân

15 calo / cốc (70 g)

Vì kết cấu nhai, nấm giảm cân thảo dược là một sự thay thế tuyệt vời cho thịt. Trong  nghiên cứu này  73 người béo phì đã tham gia và ăn một chế độ ăn kiêng có chứa thịt đỏ hoặc nấm.

Sau 1 năm, kết quả cho thấy các cá thể trong nhóm nấm trung bình tiêu thụ khoảng 173 calo và 4,5 gram chất béo ít mỗi ngày. Kết quả là, họ mất trọng lượng hơn và đạt được BMI thấp hơn và vòng đai thắt lưng.

Bắp cải Brucxen

Các loại rau tốt nhất để giảm cân

Giống như bông cải xanh, mầm Brussels có chứa cả đạm và chất xơ (một cốc nấu chín có 4 g của mỗi loại), làm cho chúng điền nhiều hơn các loại rau khác. Những thực phẩm có lượng calo thấp nhưng chất đầy thì chắc chắn bạn là người muốn ăn nhiều hơn.

Để chuẩn bị chúng, bạn có thể rắc nhẹ chúng bằng dầu olive và sau đó rang chúng vào khay đặt trong lò nung nóng trong 30 đến 40 phút, chỉ cần 7 phút.

Cải xoăn

33 calo mỗi cốc (67 g)

Cỏ hoa lộng lẫy, thường được coi là thực phẩm lành mạnh nhất hành tinh. Có sẵn trong các giống cây xanh và tím, nó cũng là một loại rau khác có lượng protein và chất xơ tốt.

Có một lý do tại sao cải xoăn thường được ca ngợi là một siêu thực phẩm; Nếu bạn nhìn vào hồ sơ dinh dưỡng của mình , bạn sẽ nhanh chóng thấy tại sao. Đây là một loại rau mà bạn thực sự muốn ăn thường xuyên, cho dù bạn đang cố gắng để giảm cân hay không.

Cà rốt

52 calo mỗi cốc (128 g)

Cà rốt là nguồn cung cấp vitamin A tốt nhất, cung cấp cho bạn 400% giá trị hàng ngày cho mỗi cốc. Họ có lợi ích bổ sung là giàu chất đường có trong tự nhiên, mang lại cho họ một hương vị ngọt ngào.

Cà rốt Hummus và cà rốt là thực phẩm giàu protein và thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn hài lòng cho đến bữa ăn tiếp theo. Bạn có thể làm hummus của riêng bạn ở nhà, chop một củ cà rốt và bạn tốt để đi.

Củ cải đường

Các loại rau tốt nhất để giảm cân

58 calo / ly (136 g)

Một loại rau nếm ngọt khác là củ cải đường (củ cải đường được chính xác). Hãy cẩn thận khi chuẩn bị loại rau này, chất màu chứa trong nó sẽ làm vết bẩn mọi thứ mà nó chạm vào, bao gồm áo thun yêu thích của bạn!

Một cốc củ cải đường chỉ có 58 calo và có thể được sử dụng như là một thành phần để chế biến thức ăn giảm cân có trọng lượng đường thấp. Đừng làm sai lầm khi ném củ cải đường củ cải ra, ăn quá.

Bok choy

20 calo mỗi cốc (170 g)

Còn được gọi là gói choi, loại rau xanh đậm này là một loại bắp cải Trung Quốc, là một phần của ẩm thực phương Đông, nhưng cũng đang được sử dụng ngày càng nhiều trên khắp thế giới. Bạn sẽ có thể tìm thấy nó tại cửa hàng tạp hóa địa phương hoặc thị trường nông dân.

Bok choy là một nguồn giàu vitmains A, C & K, canxi, sắt, kali và mangan. Bạn có thể sử dụng nó như một thành phần cơ bản để xào khoai tây chiên và kết hợp nó vào các công thức nấu ăn có hàm lượng calo thấp ở châu Á.

Quả dưa chuột

16 calo / chén (104 g)

Bằng cách giữ một quả dưa leo trong tay, bạn sẽ không bao giờ có thể nói rằng nó được tạo thành từ hơn 90% nước. Rất nhiều người có khuynh hướng khát khao đói và tìm thức ăn thay vì một ly nước; Ăn nhiều thức ăn giàu nước có thể giúp ngăn ngừa mất nước.

Dưa chuột chứa chất chống oxy hoá mạnh chống lại chứng viêm và giảm nguy cơ ung thư. Ăn chúng cũng là một cách tuyệt vời để làm mới hơi thở của bạn khi bạn không có bất kỳ mint nằm xung quanh.

Cải xoong

4 calo mỗi cốc (34 g)

Bạn đã không đọc sai, một tách cải xoong chỉ có 4 calo! Đó là bởi vì nó được tạo thành từ 95% nước, trong đó có 0 calo. Mặc dù có giá trị calo rất thấp, cải xoong cũng khá bổ dưỡng và có một số hợp chất chống lại bệnh độc nhất.

Bạn có thể trồng cải xoong của mình ở nhà trên một cửa sổ nhà bếp để bạn có nguồn cung cấp tươi liên tục để sử dụng trong xà lách, súp và nước thơm.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here