Cách ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả nhất bạn nên biết

Cách ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả nhất bạn nên biết. Hiện nay nguy cơ bị căn bệnh về sỏi thận  không chỉ ở các chị em phụ nữ mà nam giới cũng ngày càng nhiều, gây ra cuộc sống trở nên khó khăn và phải chịu cảm giác rất nặng nề. Hiện tượng phổ biến bạn có thể dễ dàng cảm nhận là khi thấy nước tiểu trở nên khác thường, những chất trong nước tiểu sẽ tạo thành các tinh thể được gọi là sỏi thận. Hầu hết thời gian, đá hình thành khi canxi kết hợp với oxalat hoặc phốt pho, nhưng axit uric dư thừa cũng có thể dẫn đến sỏi.

Theo Viện nghiên cứu quốc gia về bệnh tiểu đường và hệ tiêu hóa và bệnh thận, đàn ông dễ bị sỏi thận hơn so với phụ nữ và họ có nhiều khả năng xảy ra trong độ tuổi từ 20 và 40.

Những cơn đau do sỏi thận gây ra có thể rất khó chịu, thông thường những viên đá nhỏ đi qua cơ thể của bạn với nước tiểu mà không gây ra nhiều rắc rối, nhưng khi nó phát triển thành khối lượng lớn hơn, nó có thể bị kẹt ở đâu đó trong đường tiết niệu và thậm chí ngăn chặn dòng chảy của nước tiểu, những viên sỏi lớn thậm chí có thể làm hỏng đường tiết niệu.

Để ngăn ngừa tình trạng bị sỏi thận bạn có thể tham khảo 10 cách làm hiệu quả tốt nhất dưới đây.

1. Cách ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả nhất : Uống đủ nước để giữ nước tiểu pha loãng

Uống nước không đủ có thể gây ra thiệt hại đáng kể cho thận và thậm chí còn đưa bạn vào nguy cơ cao bị các căn bệnh về sỏi thận phức tạp hơn. Uống nước là phương pháp hữu hiệu nhất giúp thận đào thải các chất dư thừa ra khỏi cơ thể, nhất là các viên sỏi còn siêu nhỏ hoặc đang ở dạng tinh thể.

Theo Quỹ Thận Quốc gia, tiêu thụ chất lỏng cao làm giảm đáng kể nguy cơ bị sỏi thận rất hiệu quả. Bạn có thể thấy những người bình thường nước tiểu có màu vàng nhạt và không gây ra bất kỳ hiện tượng gì đối với cơ thể. Ngược lại những người bị tiểu đường lại khác, họ luôn cảm giác khó chịu, mắc tiểu liên tục và nước tiểu có màu vàng đậm. Bạn nên uống thật nhiều nước để cơ thể được điều hòa một cách dễ dàng nhất.

Một người lớn khỏe mạnh phải cố gắng uống ít nhất 10 đến 12 ly nước mỗi ngày để giữ cho thận khỏe mạnh. Tuy nhiên, đừng lạm dụng quá nhiều vào nước, uống nhiều nước cũng dẫn tới khó khăn cho việc thận phải hoạt động quá nhiều. Cùng với nước, ăn trái cây hay rau quả giàu nước, uống nước cam và nước chanh cũng là phương pháp rất tốt để giữ cho cơ thể luôn có một lượng ước cần và đủ cho cơ thể.

2. Cách ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả nhất: Ăn thực phẩm giàu Canxi để Giảm khả năng tăng cấp độ Oxalat

Nếu cơ thể bạn thành phần canxi còn quá thấp hãy bổ sung ngay canxi trong chế độ ăn uống hằng ngày. Thức ăn chúa canxi liên kết với oxalat khi hấp thụ vào trong cơ thể sẽ giúp làmngăn cả hai không bị hấp thụ vào máu và sau đó được chuyển cho thận của bạn.

Vì vậy, bạn nên bổ sung  các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa không kem giàu canxi, kefir trong chế độ ăn uống của bạn. Đồng thời, mỗi sáng sớm nên giành 15 phút để tận hưởng ánh sáng mặt trời để cung cấp lượng vitamin D cho cơ thể. Lưu ý nên tránh uống bổ sung canxi, bởi có thể gây ra tình trạng dư thừa quá nhiều canxi trong cơ thể.

3. Cách ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả nhất : Giới hạn thực phẩm giàu Oxalat

Ăn thực phẩm giàu oxalate với số lượng cao có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận. Oxalat ngăn chặn sự hấp thụ canxi trong cơ thể của bạn, từ đó là nguyên nhân hình thành sỏi thận canxi oxalate.

Những người có nguy cơ cao phát triển sỏi thận nên sử dụng các loại thực phẩm giàu oxalate một cách hạn chế. Một số các loại thực phẩm giàu oxalat như là rau bina, cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ, đại hoàng, củ cải, đậu bắp, cần tây, sô cô la, sữa đậu nành, và dâu tây.

Ngoài ra, bạn cũng không nên giữ lượng vitamin C quá nhiều bởi lượng vitamin đó có thể biến oxalat rất có hại.

4. Cách ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả nhất : Hạn chế muối để giảm Natri

Thực phẩm giàu Sodium có thể khiến sự hình thành sỏi thận bởi việc tăng hàm lượng canxi trong nước tiểu của bạn, nó cũng làm tăng lượng protein trong nước tiểu, có thể dẫn đến bệnh thận. Hơn nữa, thận cần phải làm việc chăm chỉ hơn để bài tiết natri dư thừa trong cơ thể của bạn.

Bạn nên có một chế độ ăn uống phù hợp, tốt nhất nên ăn các thực phẩm có thể làm cho lượng natri giảm hạn chế nguy cơ sỏi thận sảy ra. Thay vào việc sử dụng các loại muối thông thường, bạn nên sử dụng thay thế các loại tốt cho sức khỏe như muối biển, thảo mộc và gia vị.

5. Cách ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả nhất : Hạn chế đường nhân tạo

Bạn không nên uống các loại thức uống có hàm lượng đường quá cao, bao gồm cả từ xi-rô. Có thể bạn chưa biết nếu lượng đường trong cơ thể nhiều hơn khả năng cơ thể có thể hấp thụ điều đó sẽ nhanh chóng  làm mất cân bằng các khoáng chất cung cấp cho cơ thể . Trong một số trường hợp, fructose có thể được chuyển hóa thành oxalate gây ra bệnh tiểu đường. Ngoài ra, các chất làm ngọt nhân tạo khi nó tác động trực tiếp sẽ làm suy giảm chức năng thận. Nếu bạn là muốn uống các thức uống ngọt nhưng không sử dụng tới đường hóa học có thể sử dụng ngay  mật ong hữu cơ hoặc stevia trong cà phê hoặc trà cũng rất ngon và bổ dưỡng.

6. Cách ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả nhất : Hạn chế sử dụng thịt đỏ

Protein là tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng uống quá nhiều thịt đỏ có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh thận . Lượng protein cao làm tăng quá trình trao đổi chất cho thận, và nó cũng có thể hạn chế quá trình chuyển hóa  và bài tiết của thận.

Hơn nữa, thịt đỏ là cao purin, có thể dẫn đến sản xuất cao của acid uric trong cơ thể của bạn. Nó sẽ làm giảm độ pH nước tiểu tổng thể của bạn, tăng tính axit hơn, nếu nồng độ axit quá cao trong nước tiểu sẽ dẫn đến sỏi acid uric trong thận rất nguy hiểm.

7. Cách ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả nhất : Tập thể dục hàng ngày để duy trì một cơ thể khỏe mạnh

Thừa cân cũng có thể xem là một nguyên nhân làm tăng nguy cơ phát triển sỏi thận, mỗi ngày bạn nên luyện tập các bài thể dục cơ bản vừa rèn luyện sức khỏe lại có thể hạn chế được nguy cơ bị sỏi thận sảy ra rất hiệu quả.

Hơn nữa, béo phì còn liên quan đến chế độ ăn uống không lành mạnh, thường xuyên ăn các chất béo, đường tinh chế và uống nước ít. Những thói quen xấu này không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn gây ra hiện tưởng bị bệnh sỏi thận.

Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Thận Mỹ chỉ ra rằng tập thể dục không chỉ giúp giảm nguy cơ các bệnh về sỏi thận, mà còn hạn chế các bệnh khác như cao huyết áp và tiểu đường.

Mỗi ngày bạn nên giành ra khoảng 30 phút, 5 lần một tuần, để chống béo phì và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

8. Cách ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả nhất :Tránh Soda và đồ uống có ga

Trong khi nước là tốt cho sức khỏe của thận thì bạn không nên uống soda hay bất kỳ đồ uống có ga nào đều không tốt cho sức khỏe. Soda có chứa axit photphoric là axit hóa nước tiểu, có thể dẫn đến hình thành sỏi, đồ uống này thậm chí có liên quan với nguy cơ cao mắc bệnh thận mãn tính.

Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Clinical của Hiệp hội Thận Mỹ lưu ý rằng lượng soda có đường và punch dẫn đến nguy cơ cao hình thành sỏi.

Một nghiên cứu trước năm 1999 được công bố trong nghiên cứu tiết niệu chỉ ra rằng uống soda gây ra những thay đổi bất lợi dẫn đến bệnh sỏi thận canxi oxalate.

Để ngăn ngừa sỏi thận, thay vì sử dụng các nước uống có ga hãy sử dụng ngay nước lọc để có một sức khỏe  như bạn mong muốn.

9. Cách ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả nhất : Tránh sử dụng nước Flo

Uống nước flo cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển sỏi thận. Theo một nghiên cứu năm 2001 được công bố trong nghiên cứu tiết niệu cho thấy: nước uống có nồng độ cao chất fluoride sẽ giúp khả năng đẩy lùi việc nguy cơ gây ra bệnh sỏi thận.

 Nghiên cứu khảo sát trên 18.000 người dân sống ở Ấn Độ cho thấy  người được tiếp xúc với nước có chứa nồng độ florua chỉ nằm khoảng giữa 3,5 và 4,9 phần triệu (ppm) nước.

Để tránh những nguy cơ bạn có thể mắc phải về bệnh sỏi thận, bạn có thể uống nước đóng chai để sử dụng hoặc dùng bình lọc nước chất lượng đặt ngay tại nhà.

10. Cách ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả nhất : Ăn nhiều trái cây và rau

Nếu bạn dễ bị sỏi thận , nên ăn ít nhất 5% trái cây và rau mỗi ngày. Hầu hết các loại trái cây và rau quả rất giàu magiê, chất xơ, kali, citrat nên có khả năng chống oxy hóa và có thể giúp ngăn ngừa bệnh sỏi thận.

Magiê là rất quan trọng cho sự hấp thụ và đồng hóa canxi của cơ thể. Nó cũng giúp ngăn ngừa canxi từ việc kết hợp với oxalat, đó là một yếu tố quan trọng điều tiết quá trình gây ra sỏi thận đối với cơ thể của bạn.

Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc hình thành sỏi. Hãy lựa chọn cho mình phương pháp thích hợp nhất để hạn chế quá trình hình thành sỏi có thể sảy ra. Mỗi ngày bạn nên bổ sung các thực phẩm có đầy đủ canxi hạn chế muối, thịt, uống đủ nước (nhiều hơn 2 lít/ngày, điều  chỉnh chế độ ăn uống cũng có thể giúp giảm nguy cơ tái phát sỏi.