TƯ VẤN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TẠM BIỆT MỠ THỪA VỚI SIÊU MẪU HÀ ANH!!!

0
620
TẠM BIỆT KIÊNG KHEM VÀ TẠM BIỆT MỠ THỪA VỚI SIÊU MẪU HÀ ANH!!!

TƯ VẤN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TẠM BIỆT KIÊNG KHEM VÀ TẠM BIỆT MỠ THỪA VỚI SIÊU MẪU HÀ ANH !!!

(Hiểu được những kiến thức cơ bản này sẽ làm thay đổi cuộc đời của bạn mãi mãi!
Còn những ai lười không đọc vì dài, ngại không áp dụng, you deserve to be overweight! Tôi chưa bao giờ là một người thừa cân (béo), nhưng trong cuộc đời tôi không phải lúc nào tôi cũng có vòng eo 58 cm.

TẠM BIỆT KIÊNG KHEM VÀ TẠM BIỆT MỠ THỪA VỚI SIÊU MẪU HÀ ANH!!!
Thời đi du học ở Anh Quốc, hay trước đó ở Việt Nam, nhìn vào ảnh thấy tôi cũng mũm mĩm lắm!

TƯ VẤN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TẠM BIỆT KIÊNG KHEM VÀ TẠM BIỆT MỠ THỪA!!! Điều gì thay đổi ?

TẠM BIỆT KIÊNG KHEM VÀ TẠM BIỆT MỠ THỪA VỚI SIÊU MẪU HÀ ANH!!!

Không, tôi chưa từng thử phẫu thuật thẩm mỹ để giảm cân.
Cũng không điên cuồng tập luyện ngày đêm!

Tất cả là bởi vì tôi đã đọc và hiểu (và áp dụng) được phương pháp đo lường Calorie trong những thức ăn mình ăn.

Khi những tạp chí làm đẹp phỏng vấn tôi, họ thường hỏi tôi về chế độ ăn uống và tập luyện. Tôi nói rằng “Tôi ăn điều độ- I eat in moderation”, và tập luyện 20/ph mỗi lần, 2 lần một tuần bằng phương pháp Dreamfit để giữ sự năng động, khoẻ mạnh.

Vâng, nghe thật dễ dàng, mà cũng rất khó, bởi nó chỉ mang tính mường tượng, khó hình dung.
Đến gia đình tôi còn hay lo lắng tôi không ăn đủ, bị biếng ăn, không khoẻ mạnh. Nhưng không, chỉ số BMI của tôi hoàn toàn khoẻ mạnh, tôi cũng luôn cảm thấy khoẻ mạnh, tràn đầy năng lượng, và không bao giờ cảm thấy khổ sở vì thèm ăn thèm uống mà không được.

TƯ VẤN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TẠM BIỆT KIÊNG KHEM VÀ TẠM BIỆT MỠ THỪA!!! Vì sao?

Tôi sẽ vào đề thật nhanh để các bạn khỏi nóng lòng!

To Eat in moderation – Ăn điều độ ở đây tôi muốn nói đến là ăn vừa đủ.

>>   Những ngộ nhận về mỡ trong cơ thể của chị em

TƯ VẤN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TẠM BIỆT KIÊNG KHEM VÀ TẠM BIỆT MỠ THỪA!!! Vừa đủ là thế nào?

TẠM BIỆT KIÊNG KHEM VÀ TẠM BIỆT MỠ THỪA VỚI SIÊU MẪU HÀ ANH!!!

Khoa học đã tìm hiểu và chứng minh (Không, cái này không phải là lời đồn, hay truyền miệng mách bảo), một người phụ nữ trung bình cần 2,000 calorie mỗi ngày để vừa đủ khoẻ mạnh, cân bằng chỉ số cân nặng BMI healthy.
Đối với những người muốn giảm cân thì cơ thể cần 1,500 calorie để bắt đầu giảm cân (mà vẫn khoẻ mạnh)

Đối với phụ nữ mang thai- À, cái này sẽ xua tan mọi lời truyền miệng “Ăn cho 2 người”!

Ở thời kỳ thứ 2 của thai kỳ (từ tháng thứ 4-7) bạn chỉ cần nạp thêm 340 calorie mỗi ngày
Thời kỳ cuối của thai kỳ (từ tháng 7- lúc đẻ) bạn chỉ cần nạp thêm 450 calorie cho mỗi ngày.

TẠM BIỆT KIÊNG KHEM VÀ TẠM BIỆT MỠ THỪA VỚI SIÊU MẪU HÀ ANH!!!

Đối với đàn ông, không, đàn ông không cần ăn gấp đôi, gấp 3 phụ nữ để khoẻ mạnh. Họ cần ăn 2,500 calorrie mỗi ngày để duy trì cân nặng, 2,000 calorie để bắt đầu giảm cân (mà vẫn khoẻ mạnh)

Nói đến đây chắc các bạn sẽ rất sốt ruột muốn biết 2,000 calorie là bao nhiêu lượng đồ ăn, đồ ăn gì. Đối với phụ nữ mang thai, 340 calorie tương đương với thức ăn gì vào lượng bao nhiêu?

Dưới đây, Hà Anh dành thời gian tổng kết lại tất cả các loại thực phẩm, thức uống, cũng như đồ ăn “chơi” (mà kinh hơn cả ăn thật) mà chúng ta thường gặp phải hay ăn hàng ngày!
Chính vì kiến thức này, Hà Anh không cần phải có một thực đơn cố định mà vẫn luôn có thể ăn những thứ mình muốn, tuỳ chỉnh khối lượng và số lượng trong 2,000 Calorie một ngày cho phép.

– TƯ VẤN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ: Thực phẩm nói chung và lượng Calorie trong thức ăn hàng ngày

TẠM BIỆT KIÊNG KHEM VÀ TẠM BIỆT MỠ THỪA VỚI SIÊU MẪU HÀ ANH!!!

 

Cơm 204 cal/ bát
Thịt bò 230 cal/ 100 gr
Thịt lợn 260 cal/100 gr
Gà 239 cal/ 100 gr
Cá 206 cal / 100 gr
Rau nói chung 65 cal/ 100 gr
Trứng 155 cal / 100 gr
Phomat 402 cal /100 gr
Bánh mì 265 cal/ 100 gr
Mì/bún/phở (không tính có thịt, nước dùng) 138 cal/ 100 gr
Đường 387 cal / 100 gr
Trái cây nói chung 89 cal /100 gr

– TƯ VẤN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ: Lượng Calorie trong đồ uống

TẠM BIỆT KIÊNG KHEM VÀ TẠM BIỆT MỠ THỪA VỚI SIÊU MẪU HÀ ANH!!!

Một vại bia 180 cal
Một ly rượu 120 cal
Một ly champage 95 cal
Một lon Coca Cola (nươc ngọt có ga) 139 cal
Một tách trà (không đường không sữa) 3 cal

Milkshake của MacDonald 820 cal/ly
Nước quả tươi nói chung 54 cal/ly

– TƯ VẤN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ: Lượng Calorie trong Đồ ăn nhanh, tráng miệng dễ gây béo

TẠM BIỆT KIÊNG KHEM VÀ TẠM BIỆT MỠ THỪA VỚI SIÊU MẪU HÀ ANH!!!

Bánh Hamburger 470 -710 cal/ chiếc tuỳ độ to nhỏ và hàm lượng bên trong có gì
Khoai tây chiên 312 cal/100 gr
Một lát bánh pizza 200 cal
 Bánh Cup cake 305 cal
Bánh Cheese cake 321 cal/100 gr
Bánh Sô cô la 371 cal/ 100 gr
Sôcola 546 cal/100 gr
Bánh quy 502 cal/100 gr
Trà sữa trân châu 230 cal/ ly
Kem 250 cal/ ly
Frozen yogurt 350 cal/ ly

TƯ VẤN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TẠM BIỆT KIÊNG KHEM VÀ TẠM BIỆT MỠ THỪA!!! Các bạn có ngạc nhiên không?

TẠM BIỆT KIÊNG KHEM VÀ TẠM BIỆT MỠ THỪA VỚI SIÊU MẪU HÀ ANH!!! TẠM BIỆT KIÊNG KHEM VÀ TẠM BIỆT MỠ THỪA VỚI SIÊU MẪU HÀ ANH!!!

Khi chặc lưỡi ăn một chiếc bánh cupcake bé tí xíu đã ngốn của bạn 305 calorie, hay nếu nhỡ may trót thèm uống một ly milkshake đã ngốn trọn 820 calorie trong tổng 2,000 calorie bạn được cho phép?

Hay các anh mải lai rai với bạn, chỉ làm 3 vại bia cho vui cũng đã ngốn mất 540 calorie trong tổng số 2,500 calorie cho phép trong ngày?

Hay các chị em đang mang bầu yêu quý, chỉ cần các chị em ăn nhỏn nhẻn thêm chừng hơn 100 gram khoai tây chiên là các chị đã ngốn sạch 340 calorie thêm cho phép trong ngày?

Thực tế, cái hay nhất của việc hiểu cách đếm Calorie trong lượng thức ăn sử dụng hay ở chỗ là bạn không phải KIÊNG tuyệt đối bất kỳ món gì, chỉ cần biết, nếu bạn đã trót thèm và ăn một chiếc bánh cupcake, thì bạn sẽ phải điều chỉnh lượng ăn cho phép trong ngày ra sao để không vượt quá 2,000 calorie cho phép!

Và đọc đến đây, nhiều bạn cũng sẽ băn khoăn 100 gr trông nó như thế nào? Hay khẩu phần ăn phù hợp cho một bữa nó nhìn thế nào cho dễ hình dung, chứ ra ngoài hàng ăn uống làm sao lôi cân ra đong được?!

Thì đây thưa các bạn, Hà Anh đã tìm cho bạn hai link để các bạn tham khảo và TƯ VẤN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ TẠM BIỆT KIÊNG KHEM VÀ TẠM BIỆT MỠ THỪA

– 100gr trông như thế nào

https://100-grams.blogspot.com/?m=1

TƯ VẤN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ: Khẩu phần ăn đủ
http://www.dailymail.co.uk/health/article-3331095/Handy-guide-portion-sizes-Never-know-food-Use-formula-figure-right-eat.html

TẠM BIỆT KIÊNG KHEM VÀ TẠM BIỆT MỠ THỪA VỚI SIÊU MẪU HÀ ANH!!!

Hiện tại, nàng bầu Hà Anh đang mang bầu ở tháng thứ 4 và hơn 1 tuần một chút. (2nd trimester)

Hà Anh đã lên 1 kg so với cân nặng thông thường của mình 54kg. Và các bạn đừng lo, điều này hoàn toàn bình thường.

Hà Anh đã tìm hiểu, trong suốt chu kỳ thai kỳ khoẻ mạnh, phụ nữ nên tăng trung bình giữa 11,5 kg – 16 kg so với cân nặng với chỉ số BMI khoẻ mạnh ban đầu.

Trong vòng những tháng đầu tiên 1-4 bạn có thể tăng 1-1,5 kg trong suốt những tháng này. Và từ tháng 4 trở đi bạn chỉ nên tăng từ 1,5-2 kg cho mỗi tháng cho đến lúc sinh em bé!
Các mẹ đang cho con bú chỉ cần ăn thêm lượng 500 cal/ ngày so với lượng 2,000 cal cho phép nhé!

Các nàng bầu nhớ nhé! Không cần phải ăn cho hai người! Cố gắng duy trì chế độ dinh dưỡng ăn khoẻ uống khoẻ để mẹ đẹp mẹ khoẻ, con khoẻ, con đẹp!!

Chúc cả nhà TẠM BIỆT KIÊNG KHEM VÀ TẠM BIỆT MỠ THỪA luôn tràn đầy hạnh phúc!

P.S: Con số Calorie này là chia đều cho một người trung bình. Nhưng để biết được với chiều cao cân nặng của mình kèm độ tuổi và sức hoạt động mỗi tuần cần cụ thể bao nhiêu, các bạn vào link này để tính nhé!

Các bạn điền chiều cao, số cân nặng, độ tuổi, mức độ hoạt động mỗi tuần, giới tính, sẽ tính cụ thể bạn cần bao nhiêu cal mỗi ngày để duy trì cân nặng, bao nhiêu để giảm/tăng!

http://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Nguồn FB : HA ANH VU

——————————————————————————————————

TƯ VẤN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ 

Bạn muốn giảm cân lành mạnh. Có 1 chế độ dinh dưỡng cân bằng. Có 1 lối sống năng động lành mạnh.
Giảm cân mà khỏe hơn. Đẹp hơn. Năng lượng hơn .
👉 Không cần nhịn ăn
👉
 Không tập luyện cường độ cao.
👉
 Chế độ dinh dưỡng phù hợp từng cá nhân.

🖕
 Chỉ với 1 khóa học 21 ngày tại CLB giúp bạn : 
👉
Kiểm soát cân nặng trọn đời

>>> Nếu bạn cần TƯ VẤN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ – tăng cân liên hệ email [thienvuongka@gmail.com] hoặc zalo sdt : 0933611785 hoặc 0938217127
Chúng tôi hoàn toàn chia sẻ và đồng hành cùng bạn .

Chúc bạn và gia đình luôn sống vui khỏe mỗi ngày!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here