Bí quyết giúp bạn ‘biến’ chất béo thành cơ

Chất béo được lưu trữ trong cơ thể của bạn khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đốt . Ví dụ nếu khẩu phần được đề nghị hàng ngày của bạn là 2000 calo và bạn tiêu thụ 2500 calo, tương đương với 3500 calo dư thừa mỗi tuần. Trừ khi những calo dư thừa được sử dụng trong ngày (ví dụ như thông qua tập thể dục), chúng sẽ được chuyển thành chất béo và được lưu trữ khắp cơ thể. Hầu hết chất béo được lưu trữ trong cơ thể như là chất béo trung tính. Chỉ khi bạn tiêu tốn ít calo hơn mức trợ cấp được đề nghị hàng ngày mà bạn bắt đầu sử dụng chất béo được lưu trữ như một nguồn năng lượng. Nếu không nó chỉ ngồi ở đó, tích lũy và không làm gì cả.

Mặt khác, cơ bao gồm mô cơ, nước và glycogen. Không giống như chất béo, cơ đang hoạt động và bỏng calo trong suốt cả ngày. Nó được tạo thành từ hàng ngàn đơn vị nhỏ xíu được gọi là sợi cơ, bị hư hỏng và rách nát khi bạn tập thể dục. Sau khi bạn hoàn thành tập thể dục, cơ thể bạn sửa chữa các sợi bị hỏng, khiến chúng phát triển. Sự tăng trưởng và sửa chữa này làm cho việc sử dụng các axit amin thu được từ protein trong chế độ ăn uống của bạn. Thật không may, chất béo được lưu trữ trong cơ thể của bạn không thể được sử dụng để xây dựng mô cơ.

>> Xem thêm thông tin về giảm cân tại website

Tuy nhiên, tin tốt là có thể đốt chất béo và xây dựng cơ, làm cho nó có vẻ như bạn đã cơ bản chuyển đổi chất béo thành cơ. Bạn giành được một và mất khác. Cơ bắp nhỏ hơn nhiều so với chất béo, đó là lý do tại sao vòng eo của bạn co lại và trở nên được dạy khi đốt chất béo và xây dựng cơ.

Cách tốt nhất để biến chất béo thành cơ là gì?

Có hai trường phái tư tưởng khi cố gắng để mất chất béo và tăng cơ. Một số giảng viên cá nhân và các chuyên gia thể dục sẽ cho bạn biết rằng không thể làm cả hai cùng một lúc và mỗi người nên được giải quyết riêng lẻ. Tuy nhiên những người khác sẽ cho bạn biết rằng nó là có thể.

Lập luận cho trường hợp đầu tiên là để xây dựng cơ bắp, bạn cần có đủ lượng calo nhưng để giảm béo, bạn cần phải có một lượng calo thấp. Vì vậy bạn chỉ có thể cố gắng một trong những khác. Nhiều giảng viên khuyên bạn nên xây dựng cơ trước và sau đó đốt cháy phần mỡ dư thừa.

Trong giai đoạn xây dựng cơ bắp, bạn có thể cho thêm một ít chất béo do lượng thức ăn mà bạn sẽ ăn, nhưng miễn là bạn ăn một chế độ ăn uống tương đối “sạch” (không có thức ăn vặt, kẹo, soda và rượu) , Tăng chất béo sẽ không phải là cực đoan. Một khi bạn hài lòng với số lượng cơ bắp đã đặt, bạn có thể bắt đầu giai đoạn mất mỡ bằng cách duy trì lượng calo thiếu. Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và tiếp tục tập thể dục như bạn đã làm trước đây sẽ dẫn đến mất cơ bắp tối thiểu.

Quá trình này được theo sau bởi nhiều người đam mê xây dựng cơ thể. Bạn có thể đã nghe các cụm từ ‘hàng loạt’ và ‘cắt’ trước. Trong giai đoạn hàng loạt, lượng calo dư thừa được tiêu thụ, dẫn đến tăng trưởng cơ và lưu trữ chất béo. Trong giai đoạn cắt giảm, một chế độ ăn uống thiếu hụt calo được theo sau, dẫn đến mất chất béo. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc tiêu thụ calo được theo dõi chế độ ăn kiêng cẩn thận và rất cụ thể chỉ chứa một số loại thực phẩm nhất định được ăn trong thời gian lớn.

Đối số cho trường hợp thứ hai là khi bạn ăn đủ chất đạm và không quá nhiều carbohydrate, trong khi ở trong sự thiếu hụt calorie, cơ thể bạn sẽ sử dụng các cửa hàng chất béo như một nguồn năng lượng.

Hầu hết các chuyên gia có khuynh hướng hỗ trợ trường phái tư duy đầu tiên ở chỗ bạn nên tiếp cận từng mục tiêu riêng lẻ. Ngoài ra, không phải tất cả mọi người đều giống nhau, tất cả chúng ta đều có hình dạng cơ thể khác nhau và kích cỡ. Một kích thước không phù hợp với tất cả. Ví dụ, đối với một người cực kỳ béo phì, người ta thường khuyên họ nên giảm chất béo đầu tiên và rồi xây cơ. Mặt khác, đối với những người chỉ có một chút cân nặng với một chút bụng bia, nó sẽ được khuyến cáo rằng họ xây dựng cơ bắp đầu tiên và sau đó mất chất béo.